一、心胸開朗
樂(lè)觀能提高人群自我防病能力。當(dāng)今社會(huì)，競(jìng)爭(zhēng)激烈，人與人之間的關(guān)系微妙而復(fù)雜，易使人們經(jīng)常處于不良的心境狀態(tài)，而導(dǎo)致心身疾病，尤其是心血管病的發(fā)生。因此，一定要有意識(shí)地調(diào)節(jié)自己的情緒，保持愉快健康的心境。人應(yīng)奮斗，但不要太在意成敗，最好以“不以物喜，不以己悲”的心態(tài)來(lái)對(duì)待成敗。
二、均衡膳食
均衡膳食就是要求降低飽和脂肪酸和膽固醇的攝入量，控制總熱量，增加體力活動(dòng)，減少食鹽攝入量。
1.吃什么？主食米面之外，適當(dāng)搭配雜糧及豆類。
①減少膳食脂肪，補(bǔ)充適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：少吃或不吃肥肉，可吃瘦肉、禽類、魚類；少吃動(dòng)物內(nèi)臟（肝、腎、腦等）；奶制品不限，雞蛋1天1個(gè)沒(méi)問(wèn)題，如果有高膽固醇血癥，最好少吃蛋黃。“限脂”就是要求總脂＜總熱量的30％，飽和脂肪＜10％。
②多吃蔬菜和水果，少飲含糖飲料。
③注意補(bǔ)充鉀和鈣：含鉀和鈣較多的日常食品有綠葉菜、鮮奶、豆類制品、花生、核桃仁。
2.吃多少？一般吃七或八成飽為宜。
每日三餐均衡，不可一餐過(guò)飽，一餐不足，尤其要注意早餐不可不吃，晚餐不可過(guò)飽。最好使體重指數(shù)（簡(jiǎn)稱為BMI，即體重除以身高的平方，體重和身高的單位分別為公斤和米）保持在20~24。
總熱量要合理分配，大概脂肪占25%，蛋白質(zhì)占20%，碳水化合物占55%。如果原來(lái)超重或肥胖，則應(yīng)減重。減少熱卡、膳食平衡、增加運(yùn)動(dòng)，都有助于減輕體重。減輕體重能降低血壓，同時(shí)還能改善血糖和血脂。體重每減輕1kg，能使平均動(dòng)脈壓降低約1mmHg。依據(jù)當(dāng)前的研究結(jié)果，控制體重對(duì)輕、中度的高血壓有效。部分食欲抑制劑可能使血壓升高，因此使用這些藥物來(lái)“減肥”時(shí)必須特別小心。
3.減少鈉鹽：成人每天5～6克鈉鹽即可滿足正常需要。
注意減少烹調(diào)用鹽，少用醬油，少吃咸菜及鹽腌食品。也可用低鈉鹽、健康保健鹽。“限鹽”就是要求每日鈉鹽攝入量在６～８克以下。研究表明原發(fā)性高血壓患者適度限制鈉鹽攝入（每日攝入鈉鹽由200mmol即4600mg減至100mmol即2300mg）能使收縮壓降低約5mmHg，舒張壓降低約2～3mmHg。即便在使用降壓藥物時(shí)，限制鈉鹽攝入通常也能加強(qiáng)藥物的作用。
三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有助于保持理想體重，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體抵抗力，還有助于降低血壓。不過(guò)，應(yīng)注意做有氧運(yùn)動(dòng)，不覺(jué)辛苦為度，如每天30～45分鐘的慢跑，每周數(shù)天。從保健角度看，缺氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害。已患有心血管病者不要做竟技性運(yùn)動(dòng)。
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