得了高血壓后，患者的正常生活，以及身體健康，都不可避免的受到影響，而此時(shí)如果患者能夠積極做好高血壓的保健，就可以有效緩解高血壓的病情，減少高血壓給患者帶來(lái)的傷害。
高血壓保健的四點(diǎn)要求
第一、改變體位要慢
不少高血壓患者，在患上高血壓以后，因心臟功能的衰退和腦動(dòng)脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，因此，老年高血壓患者在體位改變時(shí)，往往發(fā)生頭暈眼花等狀況。因此，患上了高血壓，患者變換體位時(shí)，一定要注意動(dòng)作不要太快，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，避免發(fā)生眩暈、暈倒或引發(fā)其它問(wèn)題。
第二、排便要慢
老人容易便秘，但對(duì)于高血壓患者，如果排便時(shí)操之過(guò)急，直腸黏膜以及肛門(mén)邊緣容易被撐破，尤其是對(duì)于患有高血壓的患者，排便時(shí)突然屏氣用力，容易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦溢血，因此，老年高血壓患者做好保健，一定要注意排便要慢。
第三、走路要慢
老年高血壓患者走路一定要慢，高血壓患者在發(fā)病后，保持一定的運(yùn)動(dòng)量，是有必要的，但如果老年高血壓患者，走的太快的話，就容易跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其它問(wèn)題，因此，老年高血壓患者做好保健的工作，一定要注意走路不要太快。
第四、進(jìn)餐要慢
老年高血壓患者，在視覺(jué)、嗅覺(jué)和味覺(jué)普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要，患者在吃飯時(shí)，要細(xì)嚼慢咽，這樣不但有助于消化，而且還可避免把碎骨、魚(yú)刺等小塊異物，卡在食管或嗆入氣管，招來(lái)嚴(yán)重后果。
高血壓的保健有哪些要求呢？
第一、注意勞逸結(jié)合
高血壓發(fā)病后，患者一定不要太過(guò)勞累，患者應(yīng)該為自己營(yíng)造一個(gè)適宜康復(fù)的安靜舒適的環(huán)境，同時(shí)，高血壓患者要注意勞逸結(jié)合，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹�，尤其眩暈�?yán)重時(shí)需臥床休息，改變體位時(shí)動(dòng)作要緩慢，以免給自己帶來(lái)傷害。此外，高血壓患者要做到合理安排生活，避免熬夜、勞累、郁悶等不良因素。
第二、加強(qiáng)自我管理
高血壓患者要積極做好自我管理工作，這對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，是非常關(guān)鍵的，尤其是高血壓患者，要堅(jiān)持定期測(cè)量血壓，及時(shí)掌握自己的病情，預(yù)防各種并發(fā)癥的出現(xiàn)。而對(duì)于選擇藥物療法，進(jìn)行治療的高血壓患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該按時(shí)服用藥物，高血壓患者不要私自加大，或者停止用藥量。
第三、保持情緒穩(wěn)定
高血壓患者在做好保健工作時(shí)，需要注重精神的調(diào)養(yǎng)，患者在生活中積極調(diào)整自己的情緒，通過(guò)保持良好的精神狀態(tài)，來(lái)有效的降壓，患上高血壓以后，患者要學(xué)會(huì)自我調(diào)適心理，培養(yǎng)豁達(dá)、開(kāi)朗、寬容的性格，善于排解壓力，切忌情緒波動(dòng)，大喜大悲等不良刺激，以免加重高血壓病情。
第四、加強(qiáng)體育鍛煉
健康的體魄才能有效防治，包括高血壓在內(nèi)各種疾病的發(fā)生，因此，高血壓患者在患病后，應(yīng)該積極加強(qiáng)體育鍛煉，患者鍛煉時(shí)，切忌運(yùn)動(dòng)量不宜太大，一般來(lái)說(shuō)，高血壓患者可以通過(guò)散步、慢跑、乒乓球等有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)鍛煉身體，高血壓的患者運(yùn)動(dòng)量，可根據(jù)自己的病情、年齡、體力、愛(ài)好等情況進(jìn)行選擇。
高血壓的一些保健要求
第一、少鹽低脂
食鹽的過(guò)多攝入會(huì)導(dǎo)致血壓升高，所以少吃鹽可以預(yù)防高血壓，緩解輕度高血壓癥狀。值得注意的是，少鹽，并不只是指炒菜時(shí)少給鹽，還有其他含鹽分的食物都要控制食用，如一些面包，還有餅干、薯片、瓜子之類的零食。除了要控制食鹽的攝入，還要控制脂肪的攝入，要避免一些高脂肪、高膽固醇的食物�？偟膩�(lái)說(shuō)，患者平時(shí)要注意吃清淡一點(diǎn)食物，還有養(yǎng)成飲茶的好習(xí)慣。
第二、運(yùn)動(dòng)減重
輕度高血壓患者許多都是因肥胖而導(dǎo)致血糖較高，所以為了健康要適度減肥。患者要進(jìn)行合理運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)是自己身體無(wú)法承受，也不要急于求成，要循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。并且運(yùn)動(dòng)最重要的是每天堅(jiān)持，將它變成一個(gè)像吃飯喝水一樣的習(xí)慣，而不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以消耗身體里的糖分，降低血糖，也可以達(dá)到減重的效果。
第三、心理狀態(tài)
對(duì)于輕度高血壓患者來(lái)說(shuō)，心態(tài)也是非常重要的。要隨時(shí)保持愉悅暢快的心情，不要使自己的情緒一直處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)，過(guò)度緊張、興奮、憤怒，都會(huì)導(dǎo)致血壓升高，所以要有一個(gè)良好的心理狀態(tài)，不管遇到什么事，都可以迅速調(diào)解，是心情平和，避免大起大伏。
