隨著對高血壓危害的了解，患者們很想了解高血壓的預(yù)防方法。隨著生活環(huán)境的改變，高血壓是生活上的一種常見病，尤其以中老年常見，嚴(yán)重的影響著患者的老年生活，因此，高血壓的防治成為人們很關(guān)注的問題。用什么方法可以有效幫助中老年防治高血壓呢？讓我們大家一起來了解一下吧。
預(yù)防高血壓的方法
一、合理膳食
參考中國營養(yǎng)學(xué)會建議，一是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg，但我國膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml，含鈣約280mg，且較易吸收，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并有輕度降血膽固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物，相當(dāng)于主食300g，此量宜因人而異�？缮僦�150g，多至500g。通過調(diào)控主食，可調(diào)控血糖、血脂及體重。 三是指每日3份高蛋白食品，這是健康的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，不可忽視，也可增至4份。這樣相當(dāng)于每公斤體重蛋白質(zhì)1～1.5g。每份高蛋白食品相當(dāng)于以下任意一種：50g瘦肉、100g豆腐、一個(gè)大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。
二、適量運(yùn)動
一般中老年不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運(yùn)動，而以大肌群節(jié)律性運(yùn)動為特征的有氧代謝運(yùn)動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運(yùn)動是很安全的。
三、戒煙限酒
當(dāng)吸煙量少于5支/日時(shí)，吸煙的相對危險(xiǎn)度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。酒與煙不同，酒對心血管有雙向作用，已如上述。
四、心理平衡
許多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最關(guān)鍵的一項(xiàng)。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素。神經(jīng)免疫學(xué)研究指出，良好的心境使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，對抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。
高血壓飲食要注意哪些問題呢？
�、偈紫雀哐獕号笥岩刂颇芰康臄z取，提倡食用復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少食用葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。
②高血壓飲食注意少許攝取蛋白質(zhì)。高血壓患者每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周食用2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而控制血壓。如高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝取。
③高血壓飲食注意多食用含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如馬鈴薯、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少食用肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾樱軌虼龠M(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。
�、芨哐獕猴嬍匙⒁庀拗浦镜臄z取。烹調(diào)時(shí)，選用植物油，可多食用海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而控制血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的功效。
�、莞哐獕猴嬍匙⒁庀拗柒c鹽的攝取量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鈉鹽約為6g。這量指的是食鈉鹽量包括烹調(diào)用鈉鹽及其他飲食中所含鈉折合成食鈉鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鈉鹽的攝取有助于控制血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。（參考網(wǎng)站：久久健康網(wǎng)）
