運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，還是幫助降壓的好方法。那么什么運(yùn)動(dòng)適合高血壓病人呢？小編這就為大家推薦。
降血壓的運(yùn)動(dòng)有哪些？
1、快步走
專家建議，適合降壓的運(yùn)動(dòng)主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，其中快步走是最最適合的。為什么這么說(shuō)呢？那是因?yàn)槁朴频纳⒉剑倪\(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到控制血壓的要求，因此，走路降壓還是選擇快步走為好。
2、慢跑
慢跑也能很好的控制及降低血壓，而與散步相比，慢跑更加適用于輕度高血壓患者。長(zhǎng)期堅(jiān)持使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。慢跑速度宜慢，時(shí)間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。
3、騎車
騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)，減肥，勻稱身材，而且能強(qiáng)化心臟，防止高血壓，同時(shí)起到預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷的作用。每次30～60分鐘為宜，速度適中。
4、太極拳
長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人，其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。
5、舉啞鈴練肌肉
舉啞鈴等力量訓(xùn)練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運(yùn)動(dòng)效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。
適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)
1、快走或慢跑最實(shí)用
對(duì)于剛開始運(yùn)動(dòng)的人，醫(yī)生推薦有氧運(yùn)動(dòng)。
比如快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、團(tuán)操等等，這些低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的都可以算作是有氧運(yùn)動(dòng)。
其中，最為實(shí)用的是快走或慢跑，畢竟想動(dòng)就能動(dòng)，還能省下一筆交通費(fèi)。
2、力量訓(xùn)練要謹(jǐn)慎
相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是一些力量訓(xùn)練，如舉重、杠鈴等。
對(duì)有將軍肚或蘋果型身材的人來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練對(duì)燃燒脂肪是很有效果的，也有助于血壓的長(zhǎng)期控制。
但是需要注意，力量訓(xùn)練時(shí)，血壓會(huì)根據(jù)負(fù)重的大小有一定程度的升高。
所以力量訓(xùn)練一定是在血壓控制穩(wěn)定，同時(shí)有專業(yè)人士指導(dǎo)的情況下進(jìn)行，避免發(fā)生意外。
3、運(yùn)動(dòng)量因人而異
運(yùn)動(dòng)量過小沒效果，運(yùn)動(dòng)量過大吃不消。一般而言，每天保證 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，是相對(duì)合理的運(yùn)動(dòng)量。
或者你可以根據(jù)自己的感受，摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)過程中有點(diǎn)累，但還能和人交談，這樣的狀態(tài)就剛剛好。
高血壓患者運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、確定自己適合運(yùn)動(dòng)
并不是所有高血壓朋友都可以隨意運(yùn)動(dòng)，如果有以下情況，需要先咨詢醫(yī)生的意見：體重超重或肥胖；有心、肺疾病；平時(shí)走路時(shí)有胸部不舒服、頭暈等癥狀；親屬中有人 55 歲之前患心臟��；正在服用其他藥物；吸煙；對(duì)自己的身體狀況不確定。
2、選好運(yùn)動(dòng)時(shí)間
運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該盡量避開醒來(lái)后的頭幾個(gè)小時(shí)（早晨 6 ～ 9 點(diǎn)）和下午 4 ～ 6 點(diǎn)。
這兩個(gè)時(shí)間段是血壓高峰，尤其是早晨，心腦血管疾病發(fā)生率特別高，應(yīng)該盡量避免運(yùn)動(dòng)。
3、運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓
運(yùn)動(dòng)前先測(cè)一次血壓，避免在血壓過高的情況下貿(mào)然運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后 1 小時(shí)再測(cè)一次血壓，避免運(yùn)動(dòng)后血壓過度升高。
4、不舒服及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)
如果運(yùn)動(dòng)中感覺胸痛或胸悶、頭暈、胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度疲勞，都要及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)，還要記得找醫(yī)生看看。（參考網(wǎng)站：搜狐）
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