高血壓病是一種與生活方式密切相關(guān)的疾病，改變你自己的不良習(xí)慣，采取健康的生活方式可以有效地預(yù)防高血壓的發(fā)生。今年全國高血壓日的主題是“知曉自己的血壓”，也就是提醒大家定期測量血壓，高危人群要對自己的血壓進行科學(xué)的監(jiān)控。如何預(yù)防高血壓呢？
如何預(yù)防高血壓？
1、定期測量血壓，增強防范意識
全國高血壓日在今年的主題就是“知曉自己的血壓”，密切了解自己的血壓有利于在第一時間得到治療，防止危險發(fā)生。中老年人是高血壓的高發(fā)人群，預(yù)防高血壓需定期測量血壓，1—2周至少測量一次，如果條件允許可以在家中準備血壓計，學(xué)習(xí)自己測量血壓。如果發(fā)現(xiàn)血壓不正常，要及時就醫(yī)，不要隨便服用藥物，生活、飲食、藥物的調(diào)整都要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。
2、控制體重，避免過度肥胖
肥胖人群也是高血壓的高發(fā)人群，體重超過正常標準的人尤其要小心高血壓的光顧�？刂企w重是預(yù)防高血壓的重要環(huán)節(jié)。標準體重是多少？如何判定自己是否肥胖呢？有一個身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）的計算公式：BMI=體重（公斤）/身高（米），BMI指數(shù)超過25即為超重，超過27則為肥胖，高血壓風(fēng)險大大增加。如何預(yù)防高血壓？控制體重很重要。
3、限制鹽分攝入
近年來限鹽也成為預(yù)防高血壓的重要方法之一。2009年全國高血壓日的主題就是“鹽與高血壓”。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，鹽的攝入量與高血壓呈正相關(guān)，鹽分攝入越多，高血壓水平就越高。因此，世界衛(wèi)生組織規(guī)定，每人每天攝鹽量不得超過6克。鹽分不止存在于食鹽里，味精、醬油等調(diào)味品中也含有鹽分，所以飲食清淡，少用調(diào)味品能夠有效預(yù)防高血壓。
4、適量運動，勞逸結(jié)合
如何預(yù)防高血壓？要適量運動，勞逸結(jié)合。大腦皮質(zhì)過度緊張是誘發(fā)高血壓的重要因素之一，高強度的工作、過大的生活壓力都可能助長高血壓�，F(xiàn)代人生活要懂得勞逸結(jié)合，在工作之外注意放松和運動。堅持散步、慢跑、太極拳、游泳等有氧運動，改善生活習(xí)慣，保證良好的睡眠，這樣才能把高血壓拒之門外。
5、戒煙限酒
煙酒是人類健康的天敵。長期吸煙酗酒會大大增加患高血壓的風(fēng)險。預(yù)防高血壓要嚴格戒煙，并控制飲酒量。
6、避免精神過度緊張
高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。人在情緒波動，出現(xiàn)大喜或大悲時，交感神經(jīng)就會興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復(fù)多次血壓升高，便會引起高血壓病。若能做到“得意淡然，失意泰然”，盡量減少情緒波動，對保持血壓相對穩(wěn)定，減少并發(fā)癥的發(fā)生具有重要意義。要學(xué)會遇事要冷靜，遇到不順心的事，要會克制自己。學(xué)會釋放心中不快的方法，如多與家人、老朋友交談，說出自己的想法和要求；每欲要發(fā)火時，便離開現(xiàn)場，去做別的事情，或改換話題，分散注意力，從而使怒氣怨言得到化解。
99熱心醫(yī)生溫馨提醒：高血壓雖然高發(fā)，但是預(yù)防的方法也不是無跡可尋的，最重要的是要保持好健康的生活習(xí)慣。
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