1.快走。快走可使高血壓患者的平均血壓下降6—8毫米汞柱，要領(lǐng)是每周多次、每次持續(xù)30分鐘以上，適應(yīng)后可逐步加大行走速度和距離。
2.深呼吸。氣功、瑜伽、太極，通過深呼吸和冥想釋放壓力，使腎素水平下降，進(jìn)而降低血壓。可每日早晚各練習(xí)5分鐘，動作要領(lǐng)是深吸一口氣，再慢慢地呼氣，同時釋放全部的壓力和緊張感。
3.給工作減點(diǎn)量。每周工作41個小時以上，患高血壓的幾率可上升15%，適當(dāng)給工作減點(diǎn)量。下班后為自己做頓健康的晚餐，或去健身館放松一下，都是不錯的選擇。
4.聽音樂放松。佛羅倫薩大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每日聆聽舒緩的音樂30分鐘并配合深呼吸，一周后血壓可下降3.2個百分點(diǎn)，一個月后下降4.4個百分點(diǎn)。
5.積極治療打鼾。高亢、持續(xù)的鼾聲是阻塞性睡眠呼吸暫停的主要癥狀之一，阿拉巴馬大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，半數(shù)阻塞性睡眠呼吸暫停患者的血壓水平高于正常值，這與其體內(nèi)醛固酮水平較高有關(guān)。
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