高血壓病是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持治療的疾病，不僅需要藥物治療，而且需要結(jié)合非藥物治療。非藥物治療在對(duì)高血壓病的治療過(guò)程中，起著非常重要的作用，且不可小視之。一般改善方式有適量運(yùn)動(dòng)，調(diào)整不健康的生活習(xí)慣，保持規(guī)律的作息時(shí)間，不要輕易地打亂自己的生物鐘，避免讓自己的精神狀態(tài)長(zhǎng)期處于高度緊張的環(huán)境，保持心理平衡，以減少高血壓的發(fā)病機(jī)會(huì)。
具體內(nèi)容包括：
一．堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
研究表明長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)有利于血壓降低。高血壓病人在運(yùn)動(dòng)前要根據(jù)自己的身體狀況，選擇運(yùn)動(dòng)種類、強(qiáng)度、頻度。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)有步行、慢跑、騎車、游泳、太極拳等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般指運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率加年齡達(dá)到180(或可通過(guò)公式170-年齡×0.8計(jì)算)為好，尤其是老年人更應(yīng)注意。如要求精確由采用最大心率的60%～85%作為運(yùn)動(dòng)適宜心率。對(duì)中青年最好每次運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)大于120次/分。每周運(yùn)動(dòng)3～5次，每次持續(xù)30～60分鐘較好。
二．減肥
建議體質(zhì)指數(shù)(BMI，kg/M2)應(yīng)控制在24以下。減重的方法一方面是減少總熱量的攝入，強(qiáng)調(diào)少脂肪并限制過(guò)多碳水化合物的攝入，另一方面則需增加體育鍛煉。減重的速度可因人而異，但首次減重最好達(dá)到減輕5公斤以增強(qiáng)減重信心，以后再根據(jù)自覺(jué)癥狀和有關(guān)指標(biāo)決定進(jìn)一步的減重的速度和目標(biāo)。
三．關(guān)注血壓
一次血壓高，不一定是高血壓如果懷疑自己患了高血壓，要在不同日期重復(fù)測(cè)量血壓3次以上才行，并且，要在靜坐狀態(tài)下進(jìn)行，盡量排除環(huán)境、情緒干擾。大多數(shù)高血壓患者初期癥狀不明顯，或僅在偶爾測(cè)量血壓時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓升高。而且，很多高血壓患者無(wú)任何癥狀表現(xiàn)，所以專家建議，高血壓高危人群要定期體檢，早發(fā)現(xiàn)，早治療。老年人除普通體檢以外，更要有針對(duì)性地選擇體檢項(xiàng)目。
四．控好油鹽
每日油以不超過(guò)２５ｇ為宜；鹽包括味精以不超過(guò)４克為宜。
高血壓病是一個(gè)慢性病，其發(fā)病機(jī)制十分復(fù)雜，藥物治療的目的，主要是穩(wěn)定血壓，改善癥狀，停藥后血壓多易反彈，非藥物療法治療高血壓病由于無(wú)藥物反應(yīng)的副作用，能穩(wěn)定血壓在一定水平，無(wú)痛苦、適宜于長(zhǎng)期綜合治療，而被愈來(lái)愈多的高血壓患者所接受，已顯示出其不可忽視的臨床價(jià)值。
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