糖尿病是危害我們身體健康的一大殺手，我們除了要了解它的癥狀以外，還有學(xué)會預(yù)防它。那么具體該怎么做呢？一起來了解一下吧。
糖尿病早期癥狀顯現(xiàn)
1、看腰圍
糖尿病和肥胖被稱為雙胞胎，是因為大多數(shù)糖友都存在一定程度上的肥胖。在中醫(yī)上來講，贅肉就是膏，也就是脂肪。膏都是人體代謝不掉的，堆積起來的。這些膏在人體內(nèi)代謝不了，就會進入身體的血液內(nèi)，形成濁，而濁多了就會變成淤毒，給人體造成很大的傷害。一般來說男性的腰圍不要超過90厘米、女性腰圍則不要超過85厘米。
2、體重減輕
當你沒有運動，沒有吃減肥藥，什么都沒做的時候，體重突然減輕。千萬不要欣喜若狂，因為這很可能就是糖尿病初期癥狀。因為在糖尿病初期癥狀時，血液內(nèi)的葡萄糖不能被充分利用，從而使得糖尿病初期患者的體重突然減輕。
3、皮膚抵抗力瘙癢
當身體的皮膚經(jīng)常出現(xiàn)不明原因的瘙癢，皮膚上出現(xiàn)傷口之后，糖尿病患者也不容易愈合。特別是年齡超過45歲，除考慮老年性皮膚瘙癢外，也不能排除糖尿病的可能，需及時檢查血糖
4、口舌干燥
口渴，是糖尿病初期癥狀的典型表現(xiàn)。一般平時不怎么喝水的人，現(xiàn)在突然間水杯不離手，這時就要當心，有可能就是糖尿病初期癥狀的表現(xiàn)了。
5、肢端麻木
40%左右的糖尿病患者可出現(xiàn)手足麻木，肢端感覺減退或消失;有些人會感覺走路時就像踏在棉花上一樣。當出現(xiàn)原因不明的肢端麻木時，不能忽視了檢查血糖及尿糖的情況。
6、時常饑餓
饑餓感是糖尿病初期癥狀的一大特色，而且這種癥狀會一直伴隨糖尿病患者。當一個正常人突然表現(xiàn)出食欲大增，并且喜好吃甜食時，我們就要留意，可能這就是糖尿病初期癥狀的表現(xiàn)之一。
9種飲食可遠離糖尿病
1、綠葉蔬菜
綠色蔬菜中含有豐富的鎂元素，可以幫助抵御糖尿病。每天食用適量的菠菜、甘藍、西蘭花，長葉萵苣等可以幫助將患糖尿病的風(fēng)險降低14%。
2、酸奶
奶制品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是，酸奶要選擇含糖量在10%以下的。
3、核桃
美國一項針對140000名女性的研究結(jié)果顯示，每兩周食用28克核桃，堅持八周的人，與那些從來不吃核桃的人相比，患二型糖尿病的風(fēng)險會降低24%。
4、全谷物食品
研究顯示，每天三次食用適量全谷物食品，比如全麥面包，麥片粥，高粱米，面食等可以有效減少患糖尿病的風(fēng)險。
5、咖啡
專家們相信，咖啡中的植物素而不是咖啡因會提供幫助。2006年美國的一項大型研究發(fā)現(xiàn)，每天喝幾杯咖啡也可以預(yù)防糖尿病。
6、酒
研究表明，每天喝太多的酒或者一點酒不沾都會升高患糖尿病的風(fēng)險。適量飲酒則有助于預(yù)防糖尿病。
7、藍莓、葡萄和蘋果
雖然水果經(jīng)常會因為含糖量高而不被看好，但是研究發(fā)現(xiàn)，藍莓、葡萄和蘋果中存在有助于控制血糖水平的物質(zhì)。藍莓可以將預(yù)防糖尿病的能力提高26%，而其他水果只有2%。
8、魚類和橄欖油
地中海式飲食涵蓋了更多的橄欖油和油性魚類，比如鮭魚，沙丁魚和馬鮫魚，這些都有助于預(yù)防糖尿病，但需要注意的是要謹慎預(yù)防熱量的攝入。
9、雞肉
相比起紅肉，白肉是一個更好的選擇。如果每天都吃紅肉，患糖尿病的風(fēng)險會提高20%。（參考網(wǎng)站：食品網(wǎng)）
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