1．要計(jì)算理想體重
理想體重的計(jì)算公式：
女性：身高(厘米)—105
男性(身高<165厘米)：身高(厘米)—105
男性(身高>165厘米)：身高(厘米)—110
如果您的體重在理想體重的土10％以內(nèi)，可視為正常，超過20％為肥胖，低于20％為消瘦。
例如：男性、身高175厘米、體重70公斤，其理想體重＝175—110＝65公斤。
65公斤的+10％范圍是6．5公斤，即在58．5公斤(65—6．5)到71．5公斤(65十6．5)的范圍內(nèi)是標(biāo)準(zhǔn)體重。實(shí)際體重70公斤在這個(gè)范圍內(nèi)，屬標(biāo)準(zhǔn)體重。(請記住理想體重65公斤這個(gè)數(shù)值，我們以下還會(huì)用到。)
2．要確定需要的總熱量
作為一個(gè)普通活動(dòng)量的老年人，按胖瘦不同每13每公斤體重需要的熱量為：
正常體重20—25千卡；
消瘦30千卡；
肥胖15—20干卡。
以上例為例，體重正常一般為20千卡，如他活動(dòng)量稍大，則為25千卡：
需要總熱量＝理想體重＊25＝65×25＝1625千卡
(注意：這里要用計(jì)算出的理想體重65公斤，而不足實(shí)際體重70公斤。)
3．食物分配
不同熱能糖尿病飲食分配表(全日量)
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