很多時(shí)候在辦公室的朋友們長時(shí)間的一個姿勢就會感覺身體有了明顯的不舒服，但是因?yàn)楣ぷ鞯脑蛴植荒軓氐椎剡M(jìn)行運(yùn)動，那么我們應(yīng)該如何做呢？聽專家介紹的翹臀操。
提臀方法一：揮腿
功用：能使臀部減肥。
左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬。
提臀方法二：跨腿
功用：使大腿和臀部減肥
右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次。
提臀方法三：轉(zhuǎn)腿
功用：使臀部減肥
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。
提臀方法四：用臀部“行走”
功用：使臀部和腹部減肥
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
以上介紹了辦公室OL實(shí)用的翹臀操，只要堅(jiān)持這幾個小動作，擁有翹臀不是問題，用美美的身材享受這個夏天吧。
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