“有效運(yùn)動(dòng)心率”——量化運(yùn)動(dòng)治療指標(biāo)
量化運(yùn)動(dòng)治療還應(yīng)掌握一個(gè)指標(biāo)“有效運(yùn)動(dòng)心率”。
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在“有效運(yùn)動(dòng)心率”范圍內(nèi)（最高心率的60%～85%的范圍之內(nèi)）；或運(yùn)動(dòng)達(dá)到最大耗氧量的60%，相當(dāng)于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，只有運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到該運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能達(dá)到對(duì)肌肉合適的刺激強(qiáng)度，使肌肉活動(dòng)旺盛，糖代謝活躍，糖向細(xì)胞內(nèi)轉(zhuǎn)移增加，胰島素敏感性增加，起到降糖作用。有效運(yùn)動(dòng)心率簡(jiǎn)便的計(jì)算方法是170減去年齡。如患者50歲，有效運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)是170減50，那么運(yùn)動(dòng)以后他的心跳是120次。運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間持續(xù)30分鐘以上，早晚各一次，并每周運(yùn)動(dòng)鍛煉不少于3天，而且要常年堅(jiān)持才有效。如運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò)3~4天，運(yùn)動(dòng)的效果及蓄積作用將減小，難以產(chǎn)生療效，對(duì)輔助治療糖尿病效果甚微，因此運(yùn)動(dòng)鍛煉不應(yīng)間斷太長(zhǎng)。要達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果，每周進(jìn)行3~5天運(yùn)動(dòng)鍛煉是較為適宜的，如身體條件較好，運(yùn)動(dòng)后又不疲勞，可堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，每周鍛煉3次、每次半小時(shí)，可減少2型糖尿病患者的用藥量。該運(yùn)動(dòng)量可使胰島素敏感性提高30%。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量指標(biāo)運(yùn)動(dòng)后心率的變化直接反映人體的耐受能力，主要是比較靜息脈和運(yùn)動(dòng)后脈率的變化差值，可以用心率指數(shù)表示； 心率指數(shù)=(運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率-平靜時(shí)心率)/平靜時(shí)心率，可以將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分為四個(gè)等級(jí)，極輕度:心率指數(shù)20~40，自我感覺(jué)輕松。
輕度: 心率指數(shù)41~60，自我感覺(jué)有點(diǎn)疲倦。
中等強(qiáng)度：心率指數(shù)61~80，自我感覺(jué)疲勞。
強(qiáng)度：心率指數(shù)>80，自我感覺(jué)相當(dāng)吃力。
糖尿病人如何量化運(yùn)動(dòng)？
“強(qiáng)度適宜、方法得當(dāng)、安排合理”的健身運(yùn)動(dòng)有益健康。然而，有些人同樣運(yùn)動(dòng)適時(shí)定量，方式得法，但始終未獲得健身之益，反而被一些疾病縛身。追其原因，多與健身運(yùn)動(dòng)后違背科學(xué)的做法有關(guān)。因此，健身運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意以下5個(gè)方面：
忌省略整理活動(dòng)
實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)如適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等不僅能使運(yùn)動(dòng)者大腦皮層的興奮性及較快的心跳、呼吸頻率等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。
忌蹲坐休息
健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影。向血液循環(huán)，加重身體疲勞。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
忌立即吃飯
運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處子高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的剖交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20～30分鐘后才能恢復(fù)。如果急著吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起消化功能紊亂。
忌貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，但此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)胃腸道疾病。
忌驟降體溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而引起感冒、腹瀉、哮喘等病癥。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）
