眾所周知，當(dāng)下糖尿病高發(fā)。一提到糖尿病的發(fā)病原因，大家都以為其發(fā)病只與年齡、遺傳和生活方式密切相關(guān)。那么怎么才能預(yù)防糖尿病呢？和小編一起來了解一下吧。
生活中的糖尿病隱藏殺手
1、殺蟲劑
殺蟲劑、除草劑會影響調(diào)節(jié)胰腺重要功能的神經(jīng)遞質(zhì)并擾亂激素分泌，如新煙堿類殺蟲劑與氨基甲酸鹽殺蟲劑與糖尿病的發(fā)病存在關(guān)聯(lián)。
2、香味蠟燭
香味蠟燭中含有的鄰苯二甲酸鹽是一種能夠擾亂激素分泌的化學(xué)物質(zhì)，它被稱為“致胖激素”，因為它在一定程度上可能會使人變胖。此外，有研究表明體內(nèi)鄰苯二甲酸鹽濃度較高的人患上糖尿病的可能性會增加。
3、護(hù)理用品
鄰苯二甲酸鹽容易誘發(fā)糖尿病，除了香味蠟燭中含有鄰苯二甲酸鹽，各種芳香劑、個人護(hù)理用品或帶有香味的洗滌用品均或多或少含有鄰苯二甲酸鹽，使用這一類的護(hù)理用品容易引發(fā)糖尿病。
4、塑料水杯
很多底部標(biāo)有“7”的塑料制品都存在著雙酚A，有研究表明雙酚A與脂肪細(xì)胞加速生長、胰腺細(xì)胞遭到破壞有關(guān)聯(lián)，會進(jìn)而導(dǎo)致胰島素抵抗。
預(yù)防糖尿病這樣做
1、少吃咸菜
食用加工及腌制食品容易增加糖尿病的患病風(fēng)險。因此想預(yù)防糖尿病，在日常生活中就應(yīng)少食或不食用咸菜等腌制食品，同時也要完善飲食結(jié)構(gòu)，做到科學(xué)合理飲食。
2、堅持運動
控制飲食、定期鍛煉、和睡眠充足是保持正常身材的關(guān)鍵。除了控制飲食和保證充足的睡眠外，堅持定期鍛煉十分重要，因此想預(yù)防糖尿病，大家每周應(yīng)至少運動5天，每天進(jìn)行30分鐘快走為佳。
3、減輕體重
肥胖容易增加患糖尿病的風(fēng)險。有研究表明，如果體重減輕5%～7%，則可預(yù)防或推遲60%的糖尿病的發(fā)生。因為想要預(yù)防糖尿病，一定要將體重控制在合理的范圍內(nèi)，過胖者更應(yīng)該重視體重問題。
4、戒掉零食
愛吃薯片也容易增加患糖尿病的風(fēng)險。如果是吃薯片成癮者，應(yīng)找出愛吃薯片等食物的原因。如果只是嘴癢，不妨用堅果、酸奶、香蕉和黃瓜等健康食品來取代這些垃圾食品。
5、多食五谷
復(fù)雜的碳水化合物消化時間長，不會導(dǎo)致飯后血糖飆升。因為想要預(yù)防糖尿病，應(yīng)攝入復(fù)雜碳水化合物，如燕麥、玉米、糙米等全谷食物，各種蔬菜、水果等。當(dāng)然，有些高糖分的水果也不宜使用過多。
做好這5件事也能預(yù)防糖尿病
1、日行一萬步
走路時，人體內(nèi)胰島素可得到最大程度的利用，只要堅持下去，糖尿病患病風(fēng)險可降低80%。
2、合理控飯量
糖尿病是一種吃出來的疾病，因此要合理安排每天每頓的飯量，以免攝入過多糖分和脂肪。
3、常進(jìn)食粗糧
進(jìn)食雜糧一來可降低自身飯量，避免能量攝入過多，二來常吃粗糧可有效降低糖尿病的發(fā)生幾率。
4、堅持喝咖啡
咖啡中所含的鉀、鎂與氧化劑，可以幫助細(xì)胞更好地吸收糖分。如果能堅持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的幾率可降低約29%。
5、保證睡眠足
睡眠時間不足或者過多都可增加人患糖尿病的幾率，最好是每天能夠保證6-8小時的睡眠時間。（參考網(wǎng)站：家庭醫(yī)生）
