很多人有在深夜吃東西的習(xí)慣，可是日前美國一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果告訴大家，這個(gè)吃夜宵的習(xí)慣可能要改一改了。前不久，美國加州大學(xué)圣地亞哥分校醫(yī)學(xué)院的研究者在美國癌癥研究協(xié)會(huì)年會(huì)上宣讀了一項(xiàng)研究成果：吃夜宵會(huì)增加女性患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。這項(xiàng)研究首次證實(shí)了在夜間避免進(jìn)食能讓身體的代謝功能與自然睡眠周期保持一致，并且，晚餐與早餐間隔時(shí)間較長，有助于控制血糖和降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
研究者選取了2212名女性參與者，她們報(bào)告了自己在2009~2010年間的飲食習(xí)慣和睡眠模式。分析結(jié)果顯示，那些較少在晚上加餐的女性晚上空腹時(shí)間長，她們在白天攝入的熱量也少，血糖水平更為穩(wěn)定。在晚上每增加3小時(shí)的空腹時(shí)間，患上糖尿病的可能性就會(huì)降低20%，血糖水平也會(huì)低4%。
專家建議不妨試試以下糖尿病患者的飲食治療和體育鍛煉的自我療法。
食療：首先用簡易公式算出理想體重，理想體重（kg）=身高（cm）-105，根據(jù)理想體重和工作性質(zhì)，參考原生活習(xí)慣，計(jì)算每日所需熱量。輕體力勞動(dòng)者每日每公斤體重需30～35千卡熱量，中度體力勞動(dòng)者每日每公斤需35～40千卡熱量，重體力勞動(dòng)者每日每公斤則需40～45千卡熱量。
對兒童、孕婦、母乳及營養(yǎng)不良者應(yīng)酌情增加，反之，肥胖者酌減。粗制米、面和一定量的雜糧，忌食高糖食品，如：各種糖果、甜糕點(diǎn)餅干、冰淇淋、含糖軟飲料等。飲食中宜多配些蔬菜。植物纖維對治療糖尿病有一定效果。
運(yùn)動(dòng)療法：適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)（醫(yī)療體育）能降血糖，使尿糖減少或消失，從而減少藥物用量，同時(shí)還能防治過度肥胖，增強(qiáng)體質(zhì)和抗病能力。如：步行、快走、慢跑、上下樓梯、騎自行車、爬山和游泳等。練習(xí)太極拳、輕松的體操、散步等等。特別注意，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在飯后1～2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。
99熱心醫(yī)生溫馨提醒：健康的飲食跟合適的運(yùn)動(dòng)都可能做好很好的預(yù)防與治療糖尿病的效果，所以不管有沒有得糖尿病得人，都應(yīng)該要保持健康的飲食以及適量的運(yùn)動(dòng)。
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