時下，糖尿病低齡化日益嚴重，這一慢性病已并非“老人專屬”。讓大眾了解糖尿病預防的重要性，意義重大。為此，《印度時報》最新載文，刊出孟買健康生活飲食診所注冊營養(yǎng)師和糖尿病專家蘇尼塔·帕薩尼亞博士總結(jié)出的“全方位防糖20招”。
生活習慣篇
了解糖尿病。糖尿病離我們并不遠，每個人都有必要正確了解相關(guān)知識。熟悉它的病因、特點及危害，實施糖尿病的預防性治療及預防措施就會更加簡單易行。
定期做體檢。大多數(shù)糖尿病患者早期并沒有特別明顯的癥狀，因此，定期檢查至關(guān)重要。抽血化驗有助于查出前期糖尿病，防止病情進一步加重。
早餐最重要。健康早餐有助于降低罹患糖尿病風險。無論你餓不餓，都應該養(yǎng)成每天吃早餐的健康習慣。吃早餐不僅有助于控制食欲，而且有助于增強飽腹感，進而控制午餐和晚餐的熱量攝入，防止超重。
平時多鍛煉。養(yǎng)成每天鍛煉的好習慣，具有多方面的健康受益。每天鍛煉可以保持健康體重，降低血糖水平，促進胰島素敏感性。為了保持正常血糖水平，每天應至少鍛煉30分鐘。
保證睡夠覺。預防糖尿病，每晚必須保證至少6小時高質(zhì)量睡眠。缺乏睡眠容易導致體內(nèi)壓力激素升高，進而影響胰島素分泌，導致血糖失衡。另外，缺覺還會影響食欲調(diào)節(jié)激素的分泌，使人容易出現(xiàn)飲食無度，不知不覺變得肥胖，最后一步步走向糖尿病的深淵。
努力減“肥肉”。超重會增加糖尿病危險，體重減輕10磅（約合4.5公斤），則可顯著降低患糖尿病的風險。但是，很少有人能堅持減肥。事實上，減肥要講究科學，通過健康的方式，細水長流地減輕體重，而不是拼命節(jié)食，吃完就吐等。
經(jīng)常曬太陽。美國芝加哥洛約拉大學一項研究發(fā)現(xiàn)，通過沐浴早晨的陽光而攝入足夠的維生素D，有助于增加胰島素敏感性和胰島素分泌量，進而預防糖尿病發(fā)生。
身心要減壓。壓力過大，會引起身體的一系列連鎖反應，最終出現(xiàn)高血糖。日常工作和生活中，有壓力要學會適當宣泄，可以通過練瑜伽、聽音樂、打坐冥想、練習深呼吸等方法放松身心。
徹底戒煙草。吸煙會影響人體多種激素的分泌。日本大阪大學一項涉及1300名參試者的研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙超過30支，糖尿病發(fā)病風險增加4倍；每天吸20~30支煙，發(fā)病風險增3倍；每天吸煙20支以內(nèi)，糖尿病風險增加88%.徹底戒煙，是預防糖尿病強有力的舉措。
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