誤區(qū)1、維生素多多益善，通過(guò)飲料補(bǔ)充維生素更是最佳方案
真相：維生素是一種維持人體基本生命活動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)素。除維生素D外，其他維生素在人體內(nèi)不能合成，由外界直接供給。但維生素的補(bǔ)充卻并非越多越好。一般說(shuō)來(lái)，對(duì)于一個(gè)健康、不偏食的人來(lái)說(shuō)，是沒(méi)必要長(zhǎng)期服用多種維生素的�！ �
如服用超過(guò)正常劑量很多倍的維生素C，可能引起腹部痙癴，消化道不適和腎結(jié)石;如果維生素D補(bǔ)充過(guò)量，易引起高鈣血癥，而維生素A過(guò)量，則可能引發(fā)中毒反應(yīng)。
國(guó)內(nèi)市場(chǎng)上出現(xiàn)的補(bǔ)充維生素的“運(yùn)動(dòng)飲料”，可稱其為功能性飲料，只含電解質(zhì)和碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料有著本質(zhì)區(qū)別。前者欲為補(bǔ)充維生素，雖然一般使用水溶性維生素，進(jìn)入人體后可隨尿液排出體外，但大量服用仍可出現(xiàn)副作用，兒童尤為需要慎用。
后者則旨在補(bǔ)充身體因排汗而丟失的電解質(zhì)，調(diào)節(jié)體液平衡和提供必需的能量。所以補(bǔ)充維生素，尤其是通過(guò)飲料補(bǔ)充維生素的原則是，多缺多補(bǔ)，少缺少補(bǔ)，不缺不補(bǔ)，應(yīng)人而異——要學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，對(duì)維生素說(shuō)不！
誤區(qū)2、晨起最好喝一杯淡鹽水
真相：晨起喝水是個(gè)好習(xí)慣，可以補(bǔ)充睡眠時(shí)段內(nèi)身體失去的水分，但淡鹽水并不是最好的選擇。人在整夜睡眠中滴水未進(jìn)，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗許多水分。
早晨起床如喝些清水或碳水化合物比例恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)飲料，能確保體液的快速傳遞以及被身體吸收，可使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水反而會(huì)加重高滲性脫水，令人更加口干。此外，人體排汗時(shí)會(huì)流失鈉、鉀和氯等電解質(zhì)，運(yùn)動(dòng)飲料含有最佳比例和濃度的電解質(zhì)，能幫助補(bǔ)充流汗時(shí)人體所損失的物質(zhì)。
誤區(qū)3、水是最好的補(bǔ)液劑
真相：水是極好的解渴劑，卻不是最佳的補(bǔ)液劑，尤其當(dāng)人體處在運(yùn)動(dòng)期間。一方面水中不含電解質(zhì)，不能補(bǔ)充在汗液中流失的鈉和鉀，而缺鈉會(huì)在身體完全補(bǔ)足水分之前“關(guān)閉”口渴機(jī)制。另一方面，水沒(méi)有味道，對(duì)于大多數(shù)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)很難通過(guò)飲用足夠的水來(lái)進(jìn)行補(bǔ)液。研究顯示，人們飲用這樣有味道的運(yùn)動(dòng)飲料的量要比水大，而其中所含的最佳比例和濃度的電解質(zhì)，亦能幫助人們將體液平衡保持在最佳狀態(tài)。
誤區(qū)4、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)保持空腹?fàn)顟B(tài)，最好不要喝飲料
真相：這要看你如何定義空腹?fàn)顟B(tài)。如果空腹是指飯后半小時(shí)內(nèi)不做劇烈運(yùn)動(dòng)，那是對(duì)的，但這并不意味著直到運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，你都必須滴水不沾。研究顯示，對(duì)于在炎炎夏日做運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)前2至3個(gè)小時(shí)補(bǔ)充500毫升的液體、在運(yùn)動(dòng)前10至20分鐘再補(bǔ)液240毫升是非常必要的。你可以選擇清水，但運(yùn)動(dòng)飲料，可能是更好的選擇，因?yàn)樗退粯右子谖眨趾腥梭w會(huì)因排汗而導(dǎo)致缺乏的電解質(zhì)。
果汁飲料顯然不怎么適合，它過(guò)高的含糖量不利于胃的排空;而可樂(lè)型飲料則含有碳酸氣易致胃脹，并不適合運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用。這樣的運(yùn)動(dòng)飲料能避免胃部在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不適和飽脹的感覺(jué)。研究顯示，濃度為6%的碳水化合物溶液是最佳的，因?yàn)樗芮謇砟c胃，和水一樣快速地被胃排空，被小腸吸收。
誤區(qū)5、要保住減肥成果，就要滴糖不沾
真相：這種說(shuō)法太極端！事實(shí)上，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的人群來(lái)說(shuō)，糖份恰恰是需要的。你不用擔(dān)心攝入糖就代表攝入了熱量和脂肪，錯(cuò)誤的認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該選擇飲用水來(lái)解口渴。其實(shí)不然，糖是最重要的運(yùn)動(dòng)燃料。
人體儲(chǔ)存糖的量是非常有限的，會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而不斷的消耗，特別是長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你需要不斷地補(bǔ)充糖來(lái)維持身體的能量并且可以維持繼續(xù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，同時(shí)取得消耗脂肪的效果。很多做運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)中不愿意飲用運(yùn)動(dòng)飲料，也不想攝入額外的卡路里。
但是，近期研究表明，在運(yùn)動(dòng)中通過(guò)飲用運(yùn)動(dòng)飲料攝入一定量的碳水化合物，可以減少在運(yùn)動(dòng)后總卡路里的攝入。更何況研究證實(shí)每240毫升運(yùn)動(dòng)飲料只含50kcal的熱量，僅是相同量蘋果汁所含熱量的一半！
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