寶寶整天不斷睡，到底一天要睡多久才算足夠？臺(tái)中大里仁愛醫(yī)院小兒科主治醫(yī)師李龍鳳表示，寶寶的睡眠時(shí)間依照年齡不同而有不同，且白天的睡眠時(shí)間會(huì)隨著寶寶的年齡而逐漸縮短。
年齡 一天睡眠時(shí)數(shù)（小時(shí)） 白天睡眠時(shí)數(shù)（小時(shí)）
1星期 16.5 8.5
3個(gè)月 15 5
6個(gè)月 14.5 3.5
1歲 14 2.5
1歲半 13.5 2
2歲 13 2
3歲 12 1.5
你的寶寶，有睡眠問題嗎？
廣州市兒童醫(yī)院寶寶睡眠醫(yī)學(xué)中心為華南地區(qū)最大的專業(yè)兒童睡眠醫(yī)學(xué)臨床和科研機(jī)構(gòu)，承擔(dān)廣州醫(yī)學(xué)院耳鼻喉專業(yè)睡眠方向的研究生培養(yǎng)任務(wù)。該中心位于門診中醫(yī)科樓上（四樓），占地面積近300平方米。有五名專職工作人員，主任醫(yī)師兼碩士研究性導(dǎo)師1名，主治醫(yī)生1名，�？漆t(yī)生2名，技術(shù)員1名，其中2人曾到美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠中心深造，1人曾到香港廣華醫(yī)院睡眠中心進(jìn)修。
該睡覺中心擁有眾多的專業(yè)設(shè)備，包括從美國(guó)進(jìn)口的睡眠儀器5臺(tái)，一臺(tái)無線睡眠監(jiān)測(cè)儀，一臺(tái)32導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)儀，三臺(tái)脈搏傳導(dǎo)時(shí)間睡眠監(jiān)測(cè)儀，以及視頻同步系統(tǒng)等，可以對(duì)多種睡眠呼吸障礙性疾病，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、上氣道阻力綜合征、發(fā)作性睡病、不寧腿綜合征等，作出診斷和治療。
醫(yī)生推薦
劉大波醫(yī)生
醫(yī)生介紹：碩士生導(dǎo)師主任醫(yī)師。同濟(jì)醫(yī)科大學(xué)耳鼻喉專業(yè)碩士畢業(yè)。畢業(yè)后留校在同濟(jì)醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院工作多年后調(diào)入廣州市兒童醫(yī)院工作曾在美國(guó)斯坦福大學(xué)進(jìn)修睡眠醫(yī)學(xué)、芝加哥HOPE兒童醫(yī)院進(jìn)行小兒耳鼻喉科專業(yè)訓(xùn)練�，F(xiàn)為全國(guó)兒童睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)作組副組長(zhǎng)廣東省兒科學(xué)會(huì)睡眠學(xué)組組長(zhǎng)……［查看詳情］
擅長(zhǎng)疾�。盒核吆粑鼤和＞C合征、呼吸道異物、先天性喉氣管腫瘤、先天性（耳鼻喉）畸形、各種鼻炎、鼻竇炎。
出診時(shí)間：每周二上午，周四下午
黃振云醫(yī)生
醫(yī)生介紹：主治醫(yī)師，耳鼻喉專業(yè)碩士研究生，1993年畢業(yè)于北京醫(yī)科大學(xué)2004年取得中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院耳鼻喉專業(yè)臨床碩士學(xué)位。專業(yè)專長(zhǎng)：長(zhǎng)期從事耳鼻喉臨床工作，擅長(zhǎng)小兒耳鼻喉常見病多發(fā)病及睡眠疾病的診治……［查看詳情］
擅長(zhǎng)疾�。盒憾呛沓Ｒ姴�、多發(fā)病及睡眠疾病。
鐘建文醫(yī)生
醫(yī)生介紹：耳鼻喉及睡眠�？漆t(yī)師暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)畢業(yè)，從事小兒耳鼻喉及兒童睡眠呼吸障礙性疾病的研究和臨床工作多年，曾于北京大學(xué)附屬北京人民醫(yī)院睡眠中心以及香港廣華醫(yī)院睡眠中心進(jìn)修睡眠醫(yī)學(xué)……［查看詳情］
擅長(zhǎng)疾�。荷瞄L(zhǎng)小兒睡眠呼吸障礙性疾病以及兒童鼻竇炎、慢性扁桃體炎等的診斷和治療。
出診時(shí)間：每周三上午
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找出原因根絕睡眠惡習(xí)
許多家長(zhǎng)都會(huì)有一個(gè)疑問，「貝比為什么總是精力旺盛，一下子就醒了呢？」其實(shí)想改善寶寶的睡眠習(xí)慣，擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠時(shí)間，也不難！李龍鳳認(rèn)為，只要找出影響睡眠背后的原因，問題多半可以迎刃而解。寶寶半夜啼哭的原因有哪些呢？
嬰兒期：
1. 饑餓 2. 氣質(zhì) 3. 胃食道逆流 4. 嬰兒腸絞痛 5. 長(zhǎng)牙
幼童：
1. 生活常規(guī) 2. 環(huán)境不佳
打造優(yōu)良睡眠環(huán)境
父母若是能提供安靜、舒適的睡眠環(huán)境，寶寶自然就能享有優(yōu)質(zhì)睡眠。李龍鳳強(qiáng)調(diào)，所謂安靜的環(huán)境并不代表要保持絕對(duì)安靜，甚至是一點(diǎn)聲音都沒有，只要少干擾，不要突然出現(xiàn)很吵雜的聲響即算過關(guān)。
養(yǎng)成獨(dú)睡習(xí)慣：
寶寶當(dāng)然要和爸媽睡在一起啰！這樣才方便照顧。其實(shí)讓嬰幼兒與父母同床共枕，很容易打斷孩子的睡眠，并不是很適當(dāng)?shù)呐e動(dòng)。尤其是六個(gè)月以下無自主能力的嬰幼兒，如果與父母同睡，蓋了過于厚重的棉被，反而會(huì)有窒息的危險(xiǎn)，再加上大人睡眠時(shí)會(huì)發(fā)出輕重不一的聲響，自然會(huì)影響孩子。
其次，在孩子六個(gè)月大左右，就會(huì)開始有分離焦慮，需要時(shí)時(shí)刻刻感受到照顧者的氣息與陪伴，所以如果父母在孩子三～四個(gè)月時(shí)，錯(cuò)過了養(yǎng)成孩子獨(dú)立睡眠的習(xí)慣，那么就得等到孩子三歲之后，分離焦慮逐漸消失時(shí)，才有機(jī)會(huì)再著手訓(xùn)練了。
如果寶寶起初不肯單獨(dú)睡，媽咪可以把小床搬到大床旁邊，接著再用布簾擋住，藉以隔開孩子；不論孩子如何哭鬧，媽咪都得堅(jiān)持，不可以讓孩子上大床。
安全的環(huán)境：
除了讓寶寶在睡眠時(shí)不受打擾之外，營(yíng)造安全的睡眠環(huán)境也同等重要。建議六個(gè)月以下的寶寶小床周邊要避免擺放柔軟、膨松的物品，如：枕頭、毛巾、太厚的被子等，以免有窒息的危險(xiǎn)。
除此之外，許多父母會(huì)認(rèn)為小嬰兒沒有抵抗力，將寶寶包的圓滾滾，其實(shí)這是不必要的，只要將室內(nèi)維持在舒適的24～26℃之間，寶寶是不用特別穿太多的。而為了讓寶寶有畫夜的區(qū)分，在寶寶睡眠時(shí)，也可以將燈光調(diào)暗。
Part2：改正寶寶睡眠惡習(xí)
依傳統(tǒng)的說法，吃的好睡的飽，寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育就不會(huì)有問題。何云鳳說明，新手媽咪免不了會(huì)擔(dān)心寶寶睡眠時(shí)間過長(zhǎng)或是不足，不過，若是孩子平常的作息正常，家長(zhǎng)就可以判斷，孩子可以依需求來調(diào)整睡眠時(shí)間，不必過份擔(dān)憂。
3個(gè)優(yōu)質(zhì)睡眠習(xí)慣養(yǎng)成必勝法
擁有規(guī)律的生活作息才能打造優(yōu)良的睡眠質(zhì)量，也才能讓寶寶發(fā)育的更好。何云鳳表示，所謂的優(yōu)質(zhì)睡眠需包含生理及心理的穩(wěn)定。像是：睡的沉不沉？時(shí)間固不固定？等。
那么如果孩子的睡眠時(shí)間很不固定時(shí)，該如何改正呢？何云鳳說，一般在一歲左右的孩子會(huì)建議10點(diǎn)就上床睡覺，隔天8～9點(diǎn)間起床，下午3～4點(diǎn)間再小睡一會(huì)兒；同時(shí)為了避免影響夜間睡眠，在晚間5～6點(diǎn)間就不要再讓寶寶睡啰！除此之外，非常有育兒經(jīng)驗(yàn)的何云鳳也指出，有些錯(cuò)誤的育兒觀念，的確會(huì)搞得媽咪筋疲力盡。
小瞇兩分鐘有什么關(guān)系，又不會(huì)影響夜間睡眠！錯(cuò)！
有時(shí)媽媽會(huì)認(rèn)為，讓寶寶小瞇一下就應(yīng)該無所謂，但影響可大了！如果媽咪不小心讓寶寶小瞇了五分鐘，那么晚上可能得與寶寶奮戰(zhàn)到三更半夜，讓媽咪一個(gè)頭兩個(gè)大，情緒自然也大受影響。要謹(jǐn)記，當(dāng)孩子不小心睡著時(shí)，一定要立刻將孩子吵醒，帶孩子出走走走，或是陪他玩，務(wù)必將瞌睡蟲趕走。
孩子被吵醒，好可憐，再讓他多睡一會(huì)兒吧！錯(cuò)！
養(yǎng)成良好的生活作息，對(duì)寶寶的睡眠也有幫助。記住啰！不論寶寶前一天多晚睡，隔天早上9點(diǎn)左右一定要立刻把孩子叫醒，以免淪于可怕的惡性循環(huán)中。
嗯！先哄騙小孩睡覺后，再起身做事比較方便！錯(cuò)！
許多家長(zhǎng)會(huì)有陪小朋友睡覺的習(xí)慣，但在孩子睡著之后，家長(zhǎng)又會(huì)起身繼續(xù)工作，這是非常失算的做法。因?yàn)樾『⒎浅Ｂ斆鳎睦砻靼�，「等一�?huì)兒媽咪就會(huì)離開�！挂虼�，如果家長(zhǎng)經(jīng)常用哄騙的方法讓他上床，那么要不了多久，孩子就會(huì)起來玩。
建議不論寶寶聽不聽得懂，家長(zhǎng)都必需告訴孩子，「媽咪只是先陪你睡，待會(huì)還有事忙，忙完了就會(huì)上床啰！」讓孩子清楚地知道媽咪的行蹤，避免孩子產(chǎn)生分離焦慮；而且在有了充足的心理準(zhǔn)備后，孩子也比較不會(huì)情緒緊張，自然可以一夜好眠。
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