“呼～呵～”夜深人靜，這一起一伏的鼾聲又讓肖莉難以入睡。自結(jié)婚以來，丈夫?qū)O偉睡覺打鼾的習(xí)慣讓她煩不勝煩。每次被鼾聲從夢中攪醒，她都好長時間睡不著。因為睡眠不足，第二天她整個人都提不起精神，而且心情煩躁，動不動就“肝火旺”，她覺得自己都快患上“神經(jīng)衰弱”了。
“保持側(cè)臥”能避免打鼾，這是肖莉從醫(yī)學(xué)雜志上學(xué)到的知識。于是，每當(dāng)丈夫打呼嚕時，她就推他的背，丈夫順勢向右翻了90度，鼾聲隨之停止。然而，就在肖莉閉上眼睛迷迷糊糊要睡著的時候，耳旁又響起了那讓人心煩的鼾聲。再一看，孫偉不知什么時候又翻過來了，平躺著，發(fā)出時高時低的鼾聲。肖莉覺得奇怪，平常人大多喜歡側(cè)臥睡，不喜歡仰臥睡，但是睡覺打鼾的人需要側(cè)臥睡，卻偏偏不喜歡側(cè)臥睡。這可如何是好?
醫(yī)學(xué)研究證實，鼾聲是氣流通過狹窄的上氣道時，振動軟腭和咽部周圍的軟組織產(chǎn)生的。出現(xiàn)打鼾，就標(biāo)志著這人有上氣道狹窄。
引起上氣道狹窄的原因很多，睡眠體位不當(dāng)是常見原因之一。仰臥位時，由于睡眠中肌肉放松，舌肌也放松，引起舌根后墜造成上氣道狹窄。特別是原來已有小下頜、舌體后縮、軟顎低、懸雍垂(張嘴發(fā)聲時，咽部垂下的一塊小肉，俗稱小舌頭)粗長等情況的人，仰臥位睡眠會加重原有的上氣道狹窄，加重打鼾，嚴(yán)重的會引起阻塞性睡眠呼吸暫停。而側(cè)臥位睡眠時，放松的舌體不易墜入咽腔，可以防止由于舌根后墜造成的上氣道狹窄，減輕和改善睡眠打鼾，避免阻塞性睡眠呼吸暫停。因此，側(cè)臥位是打鼾者睡眠的最佳體位。
正如孫偉一樣，不少打鼾的人都不喜歡側(cè)臥，身邊的人也不可能整夜不睡覺去提醒他，那么，怎樣才能讓打鼾者養(yǎng)成側(cè)臥位睡眠的習(xí)慣或強(qiáng)迫自己側(cè)臥位睡眠呢？
有一個簡單而易行的方法：買回3～4個網(wǎng)球，在棉質(zhì)睡衣背部中央縫一個布袋，三面縫死，一面裝鈕扣，布袋的大小正好包裹住3～4個網(wǎng)球。睡覺時穿上特制的睡衣，裝上網(wǎng)球，扣好布袋口。背后有球硌著，打鼾者自然不能仰臥著睡覺，就可以較長時間維持側(cè)臥位睡眠，預(yù)防和減輕打鼾，還可以改善輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。
不過，在采取這種方法前，打鼾者最好到醫(yī)院睡眠中心檢測，看自己是否適合采用；采用一段時間后，也應(yīng)去睡眠中心進(jìn)行復(fù)查，如無改善則必須進(jìn)行相應(yīng)的檢查和治療，以免貽誤病情。
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