主持人：中青年人血壓偏高的話，應(yīng)該注意些什么呢？
趙冬：對(duì)于目前還沒(méi)有高血壓的人來(lái)講，最重要的就是預(yù)防高血壓的發(fā)生。遺傳因素我們是很難改變的，所以預(yù)防高血壓發(fā)生最重要的就是注意采取健康的生活方式，就高血壓而言，第一，不要吃得太咸，每人每天攝入的鹽要少于6g。
其中包括所吃的所有食物里面的鹽，不僅僅是指在炒菜里加入的鹽。人每天真正需要的鹽量不是太多，口很重的人要慢慢地改。
年輕人少吃鹽，吸煙的人盡量戒煙，喝酒的人最好不要喝酒，還有控制自己的體重。有一個(gè)公式，體重（公斤）除以身高（米）的平方，如果大于24，就是超重了，就要限制體重。
還有精神緊張。精神緊張其實(shí)是一個(gè)比較難量化的東西，怎么叫精神緊張，我們現(xiàn)在中年人大部分在單位里都是骨干，青年人也都是重任在肩，而且生活中也會(huì)發(fā)生很多事情，都會(huì)對(duì)中青年人精神上產(chǎn)生一種壓力。現(xiàn)代人的壓力越來(lái)越大，精神緊張其實(shí)也是高血壓非常重要的原因。要注意緩解自己的壓力，不要自己給自己增加壓力，就是盡量注意規(guī)律的生活，不要對(duì)生活中的一些事情過(guò)分的在意，調(diào)整好自己的心態(tài)。
如果都能夠注意到、做到這些，是能夠預(yù)防高血壓的發(fā)生的。
還有一個(gè)也很重要，就是要經(jīng)常的測(cè)量血壓，對(duì)于中青年人來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得一年至少要測(cè)一次血壓，在很多城市針對(duì)35歲以上的人群，首診都要量血壓。中青年人自己也要注意，現(xiàn)在血壓計(jì)也不是很貴，一定要注意一年至少量一次血壓，如果覺(jué)得有點(diǎn)兒頭疼、頭暈的時(shí)候，要想到可能是血壓高了。要有這么一個(gè)意識(shí)，再加上要控制生活方式。
還有一個(gè)很重要的是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一個(gè)非常好的方式，可以使你解除緊張，身體達(dá)到一個(gè)和諧的狀態(tài)。像很多年輕人工作特別緊張，上下班坐公共汽車(chē)，很多人買(mǎi)車(chē)，這種生活方式都趨向越來(lái)越不運(yùn)動(dòng)，年輕人一定要特別注意。
�。ㄑa(bǔ)充）運(yùn)動(dòng)要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我從來(lái)不主張劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康是沒(méi)有什么好處的。國(guó)家級(jí)的運(yùn)動(dòng)員，尤其是一些負(fù)荷比較重的運(yùn)動(dòng)員，壽命往往并不是很長(zhǎng)。所以我提議，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)，跳跳舞，做一些體操。游泳是一個(gè)非常好的全身運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要掌握一個(gè)量，所以要適量運(yùn)動(dòng)三、五、七。就是說(shuō)，每天步行三公里，每周要五次以上，運(yùn)動(dòng)達(dá)到中等量，中等量的概念就是心跳加年齡等于170。比如說(shuō)，我今年50歲，那么我就必須活動(dòng)到心跳達(dá)到120次，這樣才有益于健康。
大家都知道肥胖對(duì)人的健康非常不利，尤其是對(duì)高血壓患者更不利，所以我們醫(yī)務(wù)界有一句話，叫做“腰帶越長(zhǎng)、壽命越短”。
