心臟病風(fēng)險不僅與胖瘦有關(guān)，還與脂肪長在什么地方有關(guān)。如果你的三圍超標，或者比例不合理，那就趕快行動起來改變吧，這不僅僅是關(guān)系到美觀，還關(guān)系到身體的健康。
一．頸圍數(shù)字——38，35
測頸圍可以了解上半身脂肪的分布情況，而上半身脂肪與心臟病風(fēng)險密切相關(guān)。這是因為隨著頸圍的增加，體內(nèi)高密度脂蛋白膽固醇（俗稱“好膽固醇”）會不足，導(dǎo)致細胞內(nèi)更多的膽固醇無法轉(zhuǎn)運到肝臟進行代謝。雙下巴、脖子短粗等可能是心臟不健康的信號。頸圍的理想值，男性＜38厘米，女性＜35厘米。脖子粗的人，患心臟病的風(fēng)險要高。一般而言，頸圍應(yīng)與小腿肚圍相等。
那么怎么量頸圍呢？測量時，被測者身體直立，眼睛平視，兩臂自然下垂，保持正常呼吸，頸部放松，嘴巴可以稍微張開，以減少頸部肌肉緊張。測量者將皮尺水平置于頸后第七頸椎（埋頭時可摸到的頸后最突起處）上緣，前面于喉結(jié)下方（即頸部最細的部位）進行測量。
二．腰圍數(shù)字——90，80
腰圍與心臟健康的密切關(guān)系早已得到證實。其原因是，腰部脂肪過多會破壞胰島素系統(tǒng)，還會產(chǎn)生不同的激素，可導(dǎo)致糖尿病、高血壓、血脂異常、脂肪肝、冠心病和腦中風(fēng)等疾病。研究發(fā)現(xiàn)，腰圍粗的人患心臟病的幾率約比其他人高40%，尤其是大腹便便的中年男性更容易猝死。腰圍的理想值男性＜90厘米，女性＜80厘米。我國一般參照亞洲的標準（男性應(yīng)低于90厘米，女性應(yīng)低于80厘米），在這個腰圍值以下，得病機會少，相對安全；超過該值則相對比較危險。
那么怎么量腰圍呢？站立，皮尺沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，在常態(tài)呼吸下進行測量。
三．腰臀比——0.9，0.8
腹部肥胖于健康大大不利，但與之相比，另一個指標——“腰臀比”更加重要，是衡量健康的重要指標，近年來得到越來越多的應(yīng)用。腰臀比的理想值男性0.85～0.90，女性0.75～0.80。該比值越低，說明與臀圍相比，腰圍相對要小。腰腹部肥胖很容易導(dǎo)致糖尿病、高血壓、血脂異常、冠心病和中風(fēng)等疾病的發(fā)生，男性還容易患大腸癌，這就是所謂“腰帶長，壽命短”的原因。
那么怎么量腰臀比呢？被檢者站立，用皮尺先在其肚臍的水平線上環(huán)繞腹部1周測量出其腰圍（在呼氣末時測量），再環(huán)繞其臀部的最寬處測量出其臀圍，前后相除即可得到（例如，一腰圍72厘米、臀圍92厘米男性，其腰臀比為0.85）。
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