當(dāng)我們情緒波動(dòng)比較大時(shí),心衰患者容易病發(fā)心碎綜合征,那么需要怎樣預(yù)防呢?
(1)肌肉松弛法
找一個(gè)安靜的地方坐下,閉上眼睛,全身放松,把注意力放在自己的身體上,從手部開始放松,右拳緊握3秒,放松10秒,可感覺右拳和右臂肌肉拉緊、放松。
在肌肉拉緊放松的同時(shí),心里數(shù)著“一、二、三”來幫助放松。重復(fù)2~3次后,會(huì)感到右手松弛,然后,以同樣的方式放松左手。身體其他部位也可進(jìn)行放松,如肩膀(肌肉往耳朵貼緊)、面部(瞇起眼瞼)、背部(挺直背。⒛_部(屈膝平放)等。
(2)呼吸松弛法
完成了肌肉松弛法后,繼續(xù)放松全身,閉合雙眼,把注意力放在呼吸上。同樣,心里數(shù)著“一、二、三”,呼吸的節(jié)奏也跟著心里的拍子,做“吸氣,一、二、三、呼氣”的配合。
- 上一篇:心衰有何癥兆?
- 下一篇:是什么扣動(dòng)了心衰的扳機(jī)?