全國血管健康日是每年的5月18日。旨在呼吁人們重視血管健康，警惕動脈粥樣硬化斑塊，從評估血管年齡、檢測膽固醇開始，讓血管更年輕。2011年首屆血管健康日的主題為“警惕血管斑塊”。
全國血管健康日由來
5.18源于一個指標值：5.18毫摩爾/升，即正常人血液內總膽固醇異常的臨界值。
人體是由血管組成的，血管健康決定人的壽命。而由膽固醇沉積形成的動脈粥樣硬化斑塊是威脅血管健康最重要的因素。將5月18日設為"血管健康日"，就是希望喚起大眾對動脈粥樣硬化斑塊危害的認識，從了解膽固醇與心血管事件密切相關開始，主動去管理血管健康，提高血管健康水平，降低心梗、中風、猝死等心血管事件的發(fā)生，遏制中國心腦血管疾病發(fā)生率和死亡率逐年上升的趨勢。
全國血管健康日歷年主題
2011·警惕血管斑塊
2012·健康是有顏色的
2013·控制膽固醇，心中有“數(shù)”
2014·控制膽固醇，馬上行動
2015·抗動粥就是保健康和保生命
2016·管好膽固醇，對心梗腦梗說不
要預防或改善心腦血管病，血管健康是基礎。專家介紹了讓血管恢復“青春”的3條生活習慣：
1、飲食上控糖
日常飲食中要減少碳水化合物的攝取，糖分能被人體迅速吸收，令血糖值急升，導致胰島素過度分泌以降糖，而胰島素具有把糖分轉化成甘油三酯的特性，從而會使血液變黏稠。
2、注意進食順序
正確的進食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少、消化需要一定時間的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有飽腹感；隨后再吃主食和肉類，就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量。有研究數(shù)據(jù)顯示，吃慢點，能讓飽腹感持續(xù)6小時；吃太快，2—3小時后就又有饑餓感。脂肪和蛋白質吸收慢，令血糖值不至上升過快，最好在用餐前先吃點肉類。
3、練練上肢肌肉
35歲后，基礎代謝率會迅速降低，脂肪會堆積，血液也會變得黏稠。增加肌肉能改善代謝，促進脂肪燃燒，改善血液循環(huán)。因此中老年人應進行適度的肌肉鍛煉，如啞鈴運動和擴胸運動能鍛煉手臂和上半身的大塊肌肉，效果尤佳。
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