研究報(bào)告指出，散步速度在每小時(shí)走3公里以內(nèi)，而每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走。武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院心胸外科主治醫(yī)師林秋偉指出，走路有益于預(yù)防老化和老年病，維持身體健康�？觳阶呖梢蕴岣咝募∈湛s力，改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖�？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。
游泳：每次不超過1.5-2小時(shí)，每周2-3次
林秋偉表示，游泳可增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，擴(kuò)大胸腔活動(dòng)幅度，增大肺的容量。游泳時(shí)水的作用力及水流對(duì)皮膚的按摩作用，使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長(zhǎng)期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)性增大，收縮更加有力，動(dòng)脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。安靜時(shí)心率徐緩。游泳還能刺激血液中運(yùn)輸氧氣的血紅蛋白量增加，提高人體攝氧能力。
騎自行車：每周騎行3次，每次騎車至少30~60分鐘，每次騎行10~20公里以上
在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2~3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。
有調(diào)查顯示，每周騎行3次，每次騎行10~20公里以上者，心血管疾病的發(fā)生率可以減少50%。騎車時(shí)兩腿交替蹬踏的動(dòng)作，還有助于平衡發(fā)展大腦左右兩半球的功能，提高其靈敏性，推遲腦細(xì)胞老化。
老人吃什么對(duì)心臟有益
1、豆類
各種各樣的豆類以及豆制品都是我國(guó)健康食品的代表,并且經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn),豆類食品還具有非常有效的保護(hù)心臟功效。豆類之所以能夠保護(hù)心臟,是由于在其中含有大量的亞麻二烯酸,這類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可幫助我們有效的降低膽固醇和血液的粘滯性,從而恢復(fù)血液的正常循環(huán),以此來改善心肌供血不足而導(dǎo)致的胸悶、心慌、氣短等常見的癥狀。
2、纖維類食物
隨著生活條件的提高,很多人的日常飲食經(jīng)常以高脂肪、高熱量為主,這樣的飲食習(xí)慣勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致大量的脂肪以及膽固醇在體內(nèi)以及血管壁上堆積,從而導(dǎo)致血管狹窄等問題的出現(xiàn)。一旦血管狹窄就會(huì)影響到血液的正常循環(huán),因此誘發(fā)心臟病。因此對(duì)于這部分患者而言,在平時(shí)生活中應(yīng)該適量的多吃些富含有纖維素的食物,這類食物具有降低膽固醇的功效,在這個(gè)基礎(chǔ)上還可以有效的保護(hù)心臟健康。
3、海產(chǎn)品
心臟功能受損或者是功能不全的人群,在平時(shí)生活中還應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑孕┖．a(chǎn)品,各種各樣的海產(chǎn)品不僅有利于心臟健康,同時(shí)對(duì)人體血管也具有非常好的功效。海產(chǎn)品的種類有狠毒,比如像海魚、紫菜、海帶、海蝦等,這些海產(chǎn)品都具有降低膽固醇的作用,以此來保護(hù)心臟健康同時(shí)還可以增加血管壁的韌性。而且在這些海魚等食物中還含有大量的歐米茄脂肪酸,對(duì)心臟最具保護(hù)功效。（參考網(wǎng)站：家庭醫(yī)生在線）
