現(xiàn)在患心血管疾病的主要人群是中老年人，對(duì)于他們而言想要預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，就要保持血管年輕，即保持血管彈性、柔性及良好的伸縮性。隨著年齡的增加，人體血管不斷地在發(fā)生退行性改變，如果不加以改變，就有發(fā)展為血管硬化的趨勢(shì)，因此保護(hù)血管彈性應(yīng)引起人們足夠的重視。血管發(fā)生退行性改變可導(dǎo)致血管脆性增大，致使血管破裂。還可形成血管腔隙狹窄，產(chǎn)生供血障礙，造成腦出血、腦梗塞、冠心病、高血壓等疾病。因此，需要注重血管彈性的保護(hù)，積極采取自我預(yù)防和保健措施，可很好地預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。
用冷熱水交替洗手
冷熱水的交替刺激能夠起到調(diào)節(jié)、改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促進(jìn)新陳代謝，幫助代謝廢物排出的作用。尤其是外部不同的溫度，可以讓血管經(jīng)歷擴(kuò)張收縮的交替變化，并帶動(dòng)全身的一系列變化，就好比血管也在做“健身操”一樣。老年人的身體狀況并不允許接受強(qiáng)烈的刺激，否則很可能導(dǎo)致心腦血管意外，所以用冷熱水交替洗手，盡管效果不如全身冷熱水浴，但長(zhǎng)期堅(jiān)持，也會(huì)起到相似的效果。熱水溫度最好保持在40℃左右，冷熱差異不要超過(guò)20℃。
合理飲食
老年人在血液中的膽固醇含量濃度漸高，久之勢(shì)必會(huì)沉淀在血管壁上，使血管壁變厚變硬變脆，內(nèi)膜變得不光滑，極易發(fā)生心腦血管病。所以，要少吃含膽固醇高的食物，如蛋黃，魚子，奶油，蟹黃，肥肉，動(dòng)物油，動(dòng)物內(nèi)臟(腸，肝腦等)。同時(shí)，可適當(dāng)多吃些深海魚油。因?yàn)樯詈ｔ~油富含EPA(二十碳五烯酸)DHA(二十二碳六烯酸)，是人體自身不能合成但又不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，被稱為“人類血管的清道夫”。該物質(zhì)不僅能有效降低血液中的膽固醇和甘油三酯的含量，還能降低低密度惡性膽固醇和提高高密度良性膽固醇的含量，從而維護(hù)血管彈性，對(duì)預(yù)防腦梗塞，腦出血，高血壓病，以及促進(jìn)血液循環(huán)及消除疲勞都有好處。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
老年人要積極參加體育鍛煉，也可以做力所能及的體力勞動(dòng)，但應(yīng)遵循循序進(jìn)的原則，不宜劇烈，每天最好堅(jiān)持30分鐘以上，可一次性完成或分三次，每次十分鐘，依個(gè)體條件，可選擇慢跑、保健體操、干家務(wù)等運(yùn)動(dòng)方式。
懂得自我調(diào)節(jié)
長(zhǎng)期憂郁或持續(xù)的緊張，可刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳加快，血管收縮，血壓上升，血流減少，故平時(shí)應(yīng)避免精神緊張，煩惱焦慮，注意培養(yǎng)良好的興趣愛好，調(diào)節(jié)好自己的情緒。
切忌吸煙喝酒
香煙中的一氧化碳會(huì)造成血管壁內(nèi)皮細(xì)胞缺氧，促成動(dòng)脈硬化。煙中的尼古丁還可使高密度脂蛋白減少，低密度脂蛋白增加，從而加重動(dòng)脈硬化。
防治高血壓和糖尿病
血壓升高時(shí)，低密度脂蛋白就會(huì)更厲害地?fù)p害動(dòng)脈內(nèi)壁、加速動(dòng)脈硬化的進(jìn)程。糖尿病可引起全身血管損害、促進(jìn)動(dòng)脈硬化的發(fā)生。故應(yīng)注意預(yù)防和治療。
保持愉快的心情，多喝水，和健康的生活方式，是讓你的血管保持年輕法門啊。
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