你可能不知道，甘油三酯高已經(jīng)悄悄成為現(xiàn)代社會的“健康殺手”。甘油三酯不僅影響心臟健康，它還可能在不知不覺中增加你中風、心臟病的風險。因此，了解甘油三酯高的危害、及時發(fā)現(xiàn)問題、做好有效管理，變得至關(guān)重要。
今天，就來聊聊降低甘油三酯高的4個關(guān)鍵要點。
甘油三酯正常值是多少
一般來說，甘油三酯的正常值因?qū)嶒炇液蜏y量單位的不同而有所差異，但以下是一個普遍接受的參考范圍：
正常范圍：小于1.7mmol/L
邊緣升高：1.7-2.25mmol/L
升高：2.26-5.64mmol/L
極高：大于5.65mmol/L
如果甘油三酯水平處于邊緣升高或升高范圍，可能需要通過改善飲食習慣、增加體育鍛煉和減少酒精攝入等措施來降低水平。
如果甘油三酯水平極高，可能需要醫(yī)療干預(yù)，包括藥物治療，以降低心血管疾病的風險。
長期甘油三酯升高的影響
1、增加心血管疾病風險
當血液中的甘油三酯濃度過高時，會加速血管壁的脂肪堆積，形成斑塊，導(dǎo)致動脈硬化。長此以往，血流受阻，容易引發(fā)冠心病、心臟病、心肌梗死等心血管疾病。
2、引發(fā)脂肪肝
甘油三酯過高時，多余的脂肪會沉積在肝臟，導(dǎo)致脂肪肝。脂肪肝會影響肝臟正常代謝功能，增加肝臟損傷和脂肪肝炎的風險，嚴重時可能導(dǎo)致肝硬化。
3、誘發(fā)糖尿病
甘油三酯高的人，胰島素抵抗的風險增加。長期胰島素抵抗會導(dǎo)致血糖水平升高，從而增加患2型糖尿病的風險。糖尿病與甘油三酯水平升高常常呈現(xiàn)相互促進的關(guān)系。
4、引起急性胰腺炎
當甘油三酯水平過高（通常超過1000mg/dL）時，容易引起急性胰腺炎。這是一種非常嚴重的疾病，表現(xiàn)為劇烈腹痛，甚至危及生命。
想要降低甘油三酯，4句話要牢記在心
1、少吃油膩食品，別貪嘴
高油脂食物，尤其是動物脂肪和油炸食品，是甘油三酯升高的“幫兇”。盡量減少肥肉、油炸食品和高脂奶制品的攝入，多吃清淡食物。蔬菜、瘦肉、魚類才是你餐盤的主角。
2、動一動，別坐著不動
久坐不動，甘油三酯容易升高。每天堅持運動，哪怕是快走半小時，也能有效幫助身體代謝脂肪，保持血脂水平。每天活動一下，心情也能更好！
3、別喝甜飲料，少吃糖
甜飲料和高糖食物不僅會讓體重增加，還會直接提高血脂水平。盡量選擇水、無糖茶等健康飲品，減少糖分的攝入，減少甘油三酯升高的風險。
4、多吃富含纖維的食物，清理腸道
食物中的膳食纖維，像粗糧、全麥面包、蔬菜和水果，能幫助降低甘油三酯。它們幫助消化，排毒清腸，同時還讓你覺得飽腹，避免暴飲暴食。
