隨著生活水平的提高，吃的越來越好了。特別是到了冬季，聚會(huì)聚餐特別的多，飲食上的不節(jié)制，就很容易吃出高血脂。如何預(yù)防高血脂就成了大家最關(guān)心的話題。下面就為大家詳細(xì)解答。
冬季預(yù)防高血脂的5大法寶
1、注重飲食搭配的合理性
冬季是嚴(yán)寒的季節(jié)，溫度低，所以我們需要攝入更多熱量來保持體溫，所以冬季的食量較其他季節(jié)有歲增加，加上戶外活動(dòng)減少，冬令的進(jìn)補(bǔ)，很容易導(dǎo)致血脂增高。所以建議冬季飲食盡可能的清淡，少鹽少油，多吃一些谷物、豆類、蔬菜、水果等，要少吃含動(dòng)物脂肪和膽固醇多的食物，注重飲食搭配的合理性。
2、注重日常生活的合理性
冬季應(yīng)盡量減少應(yīng)酬，少抽煙少喝酒，避免煙酒刺激;晚上入睡時(shí)間有規(guī)律，少熬夜，人在晚上睡覺時(shí)，機(jī)體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，對(duì)人體的身體健康也非常有益。
3、選好時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)
午飯過后，2點(diǎn)到4點(diǎn)之間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)，這個(gè)時(shí)候人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。有氧運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行如慢跑、騎自行車、游泳，太極拳等，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，降低膽固醇，對(duì)血壓循環(huán)和血液粘稠度高都有好處。
4、及時(shí)調(diào)整情緒，切勿激動(dòng)
冬季日照短，人的情緒容易發(fā)生抑郁或煩躁易怒等不良情緒，情緒緊張，過度興奮，容易引起血脂升高，這些都不利于血脂的預(yù)防和控制。因此平時(shí)要注意心胸開闊，保持平穩(wěn)的情緒。
5、定期體檢
定期體檢能及時(shí)發(fā)現(xiàn)體內(nèi)血脂的異常變化，及時(shí)對(duì)自己的生活方式、飲食等作出相對(duì)應(yīng)的調(diào)整。
高血脂的八大飲食禁忌
1、酒
飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，加速動(dòng)脈硬化。大量、長(zhǎng)期飲酒，更易誘發(fā)動(dòng)脈硬化，加重高血壓。因此高血壓患者應(yīng)戒酒。
2、濃茶
高血壓病患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因?yàn)榧t茶中所含的茶堿最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利于高血壓病的治療。
3、狗肉
高血壓病病因雖多，但大部分屬陰虛陽亢性質(zhì)，狗肉溫腎助陽，能加重陰虛陽亢型高血壓的病情。其他類型的高血壓，或?yàn)槟I陽虛，虛陽上擾，痰火內(nèi)積，瘀血阻絡(luò)等，食用狗肉或躁動(dòng)浮陽或加重痰火或助火燥血，均與病情不利。所以不宜食用。
4、多鹽
食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉溜留可引起細(xì)胞外液增加，心排出量增多，血壓上升。因此，高血壓患者應(yīng)限制鹽量的攝入。
5、辛辣和精細(xì)食物
辛辣和精細(xì)食物可使大便干燥難排，易導(dǎo)致大便秘結(jié)，患者排便時(shí)，會(huì)使腹壓升高，血壓驟升，誘發(fā)腦出血，所以高血壓患者禁用辛辣和精細(xì)食物。
6、動(dòng)物蛋白質(zhì)
高血壓病患者應(yīng)限制或禁用動(dòng)物蛋白（如動(dòng)物肝臟、蛋類）的攝入，因蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)，可引起血壓波動(dòng)。平常飲食可選用高生物價(jià)優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、牛奶等。某些蛋白（如氨基乙黃酸、酪氨酸等）有降壓作用。
7、高熱能食物
高熱能食物（葡萄糖、蔗糖、巧克力等）可誘發(fā)肥胖，肥胖者高血壓發(fā)病率比正常體重者高。高血壓患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者飲食上應(yīng)限制高熱能食物。
8、雞湯
雞湯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，而多喝雞湯又會(huì)使膽固醇和血壓增高。因此，雞湯不能盲目地作為病人的營(yíng)養(yǎng)品，特別是患有高血壓的人，不宜喝雞湯。否則只會(huì)進(jìn)一步加重病情，對(duì)身體有害無益。（參考網(wǎng)站：中華養(yǎng)生）
