高血壓不僅是獨立的慢性疾病，還是導致心梗、腦卒中、充血性心力衰竭或者腎臟疾病的危險因素。醫(yī)學研究表明：對高血壓的早期預防和穩(wěn)定治療及健康的生活方式，可使75%的高血壓及并發(fā)癥得到預防和控制。因此，及時加強高血壓的監(jiān)測和預防，意義十分重大。
能降壓的八種好習慣
據(jù)專家介紹，改變生活方式是預防心血管疾病的最有效方式，不要等到病發(fā)了進醫(yī)院才重視高血壓的防治，平時一點一滴的好習慣對防治高血壓也很有效。
1、放慢說話速度。一個人說話速度太快時，血壓可上升50%左右，這可能是因為快速說話導致精神緊張所致。
2、少爭吵。出現(xiàn)意見分歧時，雙方耐心地聽取對方的意見，心平氣和地交談，血壓會保持正常水平。相反兩人都不冷靜而發(fā)生爭吵，會使人心煩意亂，血壓驟然升高。
3、運動。每周3次中低強度運動，比如，漫步或快走、打太極拳等，每次至少20分鐘，能改善血壓狀況。
4、在安靜的環(huán)境里工作。一個研究小組曾對118人進行實驗，結果發(fā)現(xiàn)，當人們處在喧鬧的工作環(huán)境中時，血壓平均上升4個毫米汞柱，即使嘈雜聲持續(xù)時間短，血壓同樣也會上升。研究人員還做了一項試驗：讓100個人每天沉思冥想20分鐘，12個月后再測血壓時，這些人的血壓平均下降了11個毫米汞柱。
5、常吃芹菜。臨床實驗證實，芹菜確實能夠起到比較明顯的降壓作用。這可能與芹菜中的一種重要成分——芹菜素有關。臨床上降壓作用比較明顯的蔬菜還有薺菜。實驗表明，薺菜中所含的膽堿等有降血壓作用。
6、吃香蕉。香蕉中含有豐富的鉀，適量的鉀可使血壓維持在正常水平。每天吃1～2根香蕉，有助于穩(wěn)定血壓。
7、常吃大蒜。每天吃2～3瓣大蒜，是降壓的最好的簡易辦法，對一組415人的研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降壓 11個毫米汞柱。大蒜可幫助體內保持一種酶的適當數(shù)量而避免出現(xiàn)高血壓。
8、飲牛奶。牛奶富含鈣質，高血壓與低鈣有著密切關系。長期飲用牛奶有穩(wěn)定血壓的作用。
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