針對(duì)三高中高血壓，我們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)該怎么吃，吃什么？這是令很多人擔(dān)憂的事情！飲食是我們?nèi)粘Ｉ钪械幕A(chǔ)！是我們生活中重中之重！下面為您提供一些生活中常見的適合三高人群的食品——水果！水果是高血壓患者的首選，應(yīng)多吃水果，那么，高血壓能吃什么水果？一起來了解下高血壓宜吃的水果。
1、蘋果：蘋果中含有豐富的鉀鹽，能與體內(nèi)的鈉鹽結(jié)合，使之排除體外。另外，蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加，減少血液中的含糖量等作用。
2、獼猴桃：獼猴桃汁治療高血壓、心絞痛、心律不齊，預(yù)防缺血性腦血管病，腦動(dòng)脈硬化。
3、西瓜：西瓜汁富含VA、B、C和蛋白質(zhì)、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、番茄色素、磷酸及鈣、鐵、粗纖維等，對(duì)高血壓有很好作用。
4、木瓜：含十七種以上氨基酸及多種營養(yǎng)元素，能軟化血管。
5、草莓：富含維生素和果膠物質(zhì)，防治動(dòng)脈粥樣硬化，冠心病，對(duì)高血壓有一定功效。
6、柿子：柿葉含大量VC，具有降壓、保護(hù)心血管作用。柿子中含維生素較一般水果高，對(duì)于心臟病、心梗、中風(fēng)都大有益處。其含有一種酚類化合物，有預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低心血管疾病發(fā)生率。
7、檸檬：檸檬去火、消渴，預(yù)防臟器功能障礙等高血壓并發(fā)癥。
8、楊桃：楊桃含人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素B1、B2、B6、維生素C、鈉、鉀、鈣、鎂、磷、鋅等，且水分和纖維高，適合高血壓與糖尿病人食用。
9、火龍果：火龍果含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，豐富的維生素和水溶性膳纖維。
10、龍眼：龍眼肉中含有豐富的葡萄糖和鐵等營養(yǎng)元素，對(duì)人體健康十分有益。龍眼肉除了做成甜品，還有多種食療作用，如美容養(yǎng)顏、益氣補(bǔ)腎、安眠養(yǎng)心等。
11、荔枝：荔枝對(duì)大腦組織有補(bǔ)養(yǎng)作用，能明顯改善失眠、健忘、神疲等癥;荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質(zhì)，有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，提高抗病能力;可促進(jìn)微細(xì)血管的血液循環(huán)。
12、石榴：降低因糖尿病造成的心血管病風(fēng)險(xiǎn)。
13、杏：杏可以改善血液循環(huán)、調(diào)節(jié)血脂、保護(hù)血管。
高血壓的預(yù)防注意事項(xiàng)
1、避免熬夜
熬夜影響健康，也會(huì)影響上班的情緒與工作效率。
2、飲食宜清淡，維持三分饑
外食餐點(diǎn)的選擇，應(yīng)盡量清淡，也不要吃得太飽，以免影響腸胃健康;營養(yǎng)均衡也不可忽略。
3、避免攝食反式脂肪酸
反式脂肪酸大多存在于大豆油（植物油）氫化食品、搭飛機(jī)常見的牛油中。選擇好油替代一般的油脂，好油包括月見草油、魚油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄欖油、天然植物油、非氫化油脂等。
4、紓解壓力
壓力過大容易失眠，上班族紓解壓力非常重要，保持精神愉快，勿生悶氣;可以邀三五好友唱唱歌，或是培養(yǎng)興趣嗜好。
溫馨提示，另外降血壓的食物有：芹菜、荸濟(jì)、番茄、薺菜、茼蒿菜、茭白、菊花、海參、蜂王漿、黃瓜、木耳、海帶等。
