1、調(diào)節(jié)飲食
合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于保持血壓平穩(wěn)。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食,應(yīng)多吃水果、蔬菜和谷物。
可使用非鹽調(diào)味品增加食物美味,少吃加工過(guò)的食物,因?yàn)檫@類食物含有較多的鈉鹽。
一些飲料如可樂(lè)類含有的咖啡因可在段時(shí)間內(nèi)使血壓升高,而少量飲用紅葡萄酒,如一天一杯可使血壓降低,但過(guò)量飲酒可加重高血壓病。
維生素和微量元素同樣有助于降低血壓。研究人員建議多吃新鮮蔬菜和水果,尤其是香蕉以保證每天補(bǔ)充3000-4000毫克鉀,適量鉀可降低血壓。一些研究證明每日攝入800毫克鈣和300毫克鎂對(duì)治療高血壓有益,多種菜籽、堅(jiān)果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有豐富的鈣和鎂。
魚(yú)是脂肪酸的良好來(lái)源,有助于松弛動(dòng)脈和稀釋血液。芹菜中含有松弛血管壁的成分,對(duì)高血壓病人特別有益處,其它如枸杞、蓮心、番茄、山楂、洋蔥、海帶等都有益于高血壓的治療。