隨著年齡的增加身體素質(zhì)會(huì)下降，老年人能選擇的運(yùn)動(dòng)方式就會(huì)很少。散步是老年人常用的鍛煉方式，散步看起來很簡單，其實(shí)其中蘊(yùn)含的學(xué)問卻有很多。因?yàn)槔夏耆说纳眢w狀況有異，所以其選擇的散步方式就會(huì)不同，要根據(jù)個(gè)人情況，來選擇散步的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量等，下面小編就來詳細(xì)介紹下：
老人散步有講究 患高血壓別選早晨
體弱的老人要柱根拐杖
身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩(wěn)，行走時(shí)稍不小心可能會(huì)摔倒，尤其是在晚上散步時(shí)，最好有支撐物保持身體平衡，比如拄根拐杖。這樣，散步時(shí)可適當(dāng)將手臂甩開幅度大些，步伐邁大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都參與到運(yùn)動(dòng)中來，促進(jìn)新陳代謝。拐杖以250—350克、不銹鋼材質(zhì)的為好，拿在手里有沉穩(wěn)感又不會(huì)太重，結(jié)實(shí)又不易變形。拐杖底端要有橡膠，增加其和地面的摩擦力。拐杖的高度應(yīng)因人而異，上緣最好與臍部或是臍上二指處平齊。每天散步時(shí)間依當(dāng)天體力調(diào)整，最多兩次，每次30—45分鐘。骨質(zhì)疏松的老人較容易摔跤，最好也用拐杖。
體胖的老人延長距離
建議體胖的老人多走一段距離，延長散步時(shí)間至一個(gè)半小時(shí)左右，每天保證兩次散步，不但有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，還可促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，改善心臟的功能。散步的節(jié)奏不宜太快，可快慢結(jié)合，開始主要用腳跟著地，在放松狀態(tài)下走4 分鐘，速度保持在每秒鐘走兩步，隨后換成踮腳走，較快地走5 分鐘，如此反復(fù)交替，再放松地正常走一會(huì)兒。另外，在保證安全的前提下適當(dāng)加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的熱量。
