預(yù)防高血壓還需要在飲食上下功夫，只有在平時保持合理、科學(xué)的飲食習(xí)慣，才能從根本上完全預(yù)防高血壓。預(yù)防高血壓，在飲食方面應(yīng)該如何調(diào)節(jié)呢？
1、控制食物總熱量
無論是高血壓患者還是預(yù)防高血壓，在日常的飲食中都需要注意嚴(yán)格控制食物的熱量，對于一些高熱高脂的食物都應(yīng)該盡量避免。大部分肥胖人群都患有高血壓，這是由于熱量攝取過多，膽固醇過量所造成血管堵塞所引起，因此要想預(yù)防以及治療高血壓，控制飲食以及減肥是最合理的方法。
2、控制鈉鹽
世界國際衛(wèi)生組織建議，每人每天對于食用鹽的攝取量應(yīng)該控制在6g以內(nèi)，而對于一些患有輕度高血壓或者有遺傳史的患者，每天的食用鹽攝取量應(yīng)該是控制在3~5g為宜，中重度高血壓者攝入宜更少。
3、限制膽固醇
在平時要盡量減少含膽固醇食物的攝取量，比如蛋黃、牛肉、豬肉等，這類食物都會導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇含量超標(biāo)。除此之外，在烹制菜肴的時候也最好是選用一些植物油，應(yīng)盡量避免使用動物脂肪油，以免脂肪以及膽固醇都超標(biāo)。
4 、保護(hù)血管食物
除了要知道一些飲食禁忌之外，還應(yīng)該知道哪些食物具有保護(hù)血管以及降壓的作用。比如芹菜、胡蘿卜、番茄、荸薺、黃瓜、木耳、海帶、香蕉等，這些食物就具有很好的降壓作用;而像山楂、香菇、大蒜、洋蔥、海魚、綠豆等，這些食物則具有很好的降血脂功效。
5、拒絕腌制食品
我們在平時應(yīng)該盡量少吃一些過咸或者是腌制過的食物，比如蝦米、方便面、皮蛋、臘肉等，這些食物再生產(chǎn)的時候普遍都添加了大量的人工色素，經(jīng)常食用的話除了會引起高血壓之外，同時還會有致癌的危險。
合理的飲食是預(yù)防高血壓的第一步，同時還應(yīng)該做相對應(yīng)的運(yùn)動鍛煉，以及保持一種平和的心態(tài)，這樣才能將高血壓排除在外。
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