張閉嘴
閑暇之時(shí)，經(jīng)常做“張閉嘴”運(yùn)動(dòng)，最大限度地將嘴巴張開(kāi)，同時(shí)伴著深吸一口氣，閉口時(shí)將氣呼出。如此連續(xù)做30次。張大嘴巴與閉合嘴巴，通過(guò)面部的神經(jīng)反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。
搖頭晃腦
平坐，放松頸部肌肉，緩慢地上下點(diǎn)頭3分鐘左右，然后再左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘，每天2-3次。這種輕柔的頸部運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)頭部血管的抗壓力，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)也因此增強(qiáng)了耐力，還可以減少膽固醇沉積于頸動(dòng)脈的機(jī)會(huì)，不僅有利于預(yù)防中風(fēng)，還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。
伸懶腰
兩手交叉于胸前，自胸至頭頂上伸，似舉重樣，將腰帶起，如此數(shù)次。當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于休息狀態(tài)或伏案工作過(guò)久時(shí)，肌肉組織內(nèi)的靜脈血管就會(huì)松弛，并淤積很多血液使循環(huán)血容量減少。伸個(gè)懶腰，會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)的伸懶腰動(dòng)作中，淤積的血液又被趕回了心臟，就可以大大增加循環(huán)血容量，改善血液循環(huán)，有利于預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。
聳肩
將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復(fù)進(jìn)行，早晚各做5分鐘左右。聳肩運(yùn)動(dòng)是頸部參與的運(yùn)動(dòng)，為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供了人工驅(qū)動(dòng)力，迫使流動(dòng)遲緩的血液加速流向大腦，因而可減少腦血管供血不足和發(fā)生梗塞的危險(xiǎn)。
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