許多研究都證明，吸煙是造成動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的主要原因之一，吸煙會(huì)使冠心病的患病時(shí)間提前10年，并會(huì)使冠心病的患病危險(xiǎn)增加2倍。然而，吸煙容易戒煙難，尼古丁是強(qiáng)成癮藥物，所以戒煙并非易事。
1.明確戒煙的動(dòng)機(jī)。找一個(gè)分量更重的戒煙理由，比如戒煙是為了不讓家人吸二手煙、預(yù)防心腦血管疾病提前發(fā)生。
2.不要突然中止。由于尼古丁的上癮性，95%不接受戒煙療法、立即戒煙的人會(huì)失敗。
3.購(gòu)買處方藥物�？梢韵蜥t(yī)生咨詢一些處方藥物。這些藥物可以通過(guò)影響大腦里的化學(xué)物質(zhì)減少吸煙的欲望;還有一些藥物減少戒煙導(dǎo)致的抑郁和記憶力難集中等癥狀。
4.找個(gè)戒煙督促者。告訴朋友和家人你準(zhǔn)備戒煙的消息，他們的監(jiān)督和鼓勵(lì)會(huì)起到額外的效果。
5.尋找減壓的替代法。很多人吸煙無(wú)非是放松一下身心，所以戒煙后就要尋找其他的放松方式。比如經(jīng)常做做按摩、聽舒緩的音樂(lè)、練習(xí)瑜伽或者太極。
6.少喝酒。避免一些激起吸煙欲望的場(chǎng)合，比如酒宴。有飯后吸煙習(xí)慣的人，可以做點(diǎn)別的事情，如刷牙、嚼口香糖等。
7.清掃房間。扔掉煙灰缸和打火機(jī)，將任何帶有煙草氣味的物品清洗一遍，以免激起吸煙欲望。
8.別期望一次戒掉。煙癮復(fù)發(fā)是很常見的事情，很多人都需要戒多次才能成功。找出自己不成功的原因，面臨這些刺激時(shí)堅(jiān)定一下決心。
9.加強(qiáng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以減輕對(duì)尼古丁的渴望，想吸煙時(shí)穿上跑鞋去運(yùn)動(dòng)吧。此外，運(yùn)動(dòng)還可以減少戒煙導(dǎo)致的體重增加。
10.多吃水果和蔬菜。杜克大學(xué)的研究表明，果蔬與低脂奶制品可以降低吸煙的滿足感。
11.給自己點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。省下來(lái)的煙錢可以買一些自己心儀的物品。
12.牢記戒煙的好處。立即掐斷煙頭，20分鐘后血壓和脈搏都會(huì)減緩。一天之內(nèi)，血液中的一氧化碳含量回歸正常水平，心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低，肺功能增強(qiáng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，壽命延長(zhǎng)。
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