冠心病是常見的心腦血管疾病之一，患者通常會(huì)出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化而導(dǎo)致心臟缺血，出現(xiàn)心絞痛，甚至導(dǎo)致死亡。冠心病的病因就是動(dòng)脈粥樣硬化，而動(dòng)脈粥樣硬化的病因較為復(fù)雜，高油脂飲食、常喝酒、常抽煙等都有可能引起動(dòng)脈粥樣硬化。
而研究已經(jīng)證明，吸煙是引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化的一大病因，吸煙會(huì)使冠心病的患病時(shí)間提前10年，并會(huì)使冠心病的患病危險(xiǎn)增加2倍。因此，想要預(yù)防冠心病，首先就要戒煙。
戒煙不是一件容易的事情，專家為有煙癮的冠心病人提了些戒煙建議。
1、明確戒煙動(dòng)機(jī)。找一個(gè)分量更重的戒煙理由，比如戒煙是為了不讓家人吸二手煙、預(yù)防心腦血管疾病提前發(fā)生。
2、戒煙要循序漸進(jìn)。煙癮不是想戒就能戒的，尼古丁有上癮性，如果貿(mào)然直接停止吸煙，會(huì)因?yàn)闊煱a發(fā)作難耐而復(fù)吸，反而沒有起到真正的戒煙效果。因此戒煙不要著急，不要突然中止，要循序漸進(jìn)。
3、找個(gè)人監(jiān)督戒煙。告訴朋友和家人你準(zhǔn)備戒煙的消息，他們的監(jiān)督和鼓勵(lì)會(huì)起到額外的效果。
4、少喝酒。避免一些激起吸煙欲望的場(chǎng)合，比如酒宴。有飯后吸煙習(xí)慣的人，可以做點(diǎn)別的事情，如刷牙、嚼口香糖等。
5、購(gòu)買處方藥物�？梢韵蜥t(yī)生咨詢一些處方藥物。這些藥物可以通過影響大腦里的化學(xué)物質(zhì)減少吸煙的欲望；還有一些藥物減少戒煙導(dǎo)致的抑郁和記憶力難集中等癥狀。
6、尋找減壓的替代法。很多人吸煙無非是放松一下身心，所以戒煙后就要尋找其他的放松方式。比如經(jīng)常做做按摩、聽舒緩的音樂、練習(xí)瑜伽或者太極。
7、加強(qiáng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以減輕對(duì)尼古丁的渴望，想吸煙時(shí)穿上跑鞋去運(yùn)動(dòng)吧。此外，運(yùn)動(dòng)還可以減少戒煙導(dǎo)致的體重增加。
8、多吃水果和蔬菜。杜克大學(xué)的研究表明，果蔬與低脂奶制品可以降低吸煙的滿足感。
9、給自己點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。省下來的煙錢可以買一些自己心儀的物品。
10、牢記戒煙的好處。立即掐斷煙頭，20分鐘后血壓和脈搏都會(huì)減緩。一天之內(nèi)，血液中的一氧化碳含量回歸正常水平，心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低，肺功能增強(qiáng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，壽命延長(zhǎng)。
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