動(dòng)脈硬化 (AS) 是動(dòng)脈的一種非炎癥病變，屬于慢性炎癥與自身免疫性疾病，可使動(dòng)脈管壁增厚、變硬，失去彈性、管腔狹小，一直是醫(yī)學(xué)研究領(lǐng)域的熱點(diǎn)和重點(diǎn)，是許多心腦血管疾病共同的病理基礎(chǔ)，嚴(yán)重危害人類(lèi)健康。
三個(gè)方面預(yù)防動(dòng)脈硬化
1、飲食方面
(1)食不過(guò)量
根據(jù)自己的身體狀況少吃多餐，維持正常體重，其次注意控制每日進(jìn)食的總熱量，食用低脂、低膽固醇膳食，并限制酒和蔗糖及含糖食物的攝入。需要注意的是控制飲食并不代表著完全不吃，而是要控制食用的量，忌暴飲暴食!
(2)飲食清淡
提倡飲食清淡，多食富含維生素C(如新鮮蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆類(lèi)及其制品)的食物，我們可以用植物油代替其他食用油。
(3)主食粗細(xì)搭配
在主食方面建議大家多食用粗糧，如：燕麥、糙米、粳米、小米、玉米、大豆和大豆制品等。
2、增加身體運(yùn)動(dòng)頻率
無(wú)論是什么疾病，增加自身的運(yùn)動(dòng)頻率都會(huì)有一定益處，對(duì)于動(dòng)脈粥樣硬化而言參加一些適合自己的提運(yùn)運(yùn)動(dòng)或者勞動(dòng)，可以鍛煉循環(huán)系統(tǒng)的功能、調(diào)整血脂代謝是一項(xiàng)積極措施。
推薦大家通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)防治本病，比如說(shuō)我們可以選擇每天半小時(shí)的慢走運(yùn)動(dòng)，3000~6000步的運(yùn)動(dòng)量可以促進(jìn)我們體內(nèi)的血液循環(huán)，堅(jiān)持3周以上我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)血液中的高密度脂蛋白膽固醇開(kāi)始升高，體重減低。繼續(xù)堅(jiān)持下去就可以有效地與動(dòng)脈粥樣硬化抗衡!
老年人選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)根據(jù)自身狀況而定，如慢走、健體操、太極拳等。不論是體育活動(dòng)還是勞動(dòng)都要循序漸進(jìn)，不要強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)。
3、勞逸結(jié)合，定期檢查
不論是中老年人還是正在打拼事業(yè)的年輕人，要有一個(gè)規(guī)律的生活，同時(shí)也要保持積極、樂(lè)觀、愉快的心情，避免過(guò)度勞累和情緒激動(dòng)。學(xué)會(huì)釋放自己的壓力及壓抑情緒，將自己的心理狀況維持在一個(gè)良性循環(huán)的最佳狀態(tài)!注意勞逸結(jié)合，保證充分睡眠。
動(dòng)脈硬化吃什么食物?
1、多吃富含維生素和膳食纖維的食物。比如新鮮的水果、蔬菜、豆制品，很多種類(lèi)的維生素都有降低膽固醇，防止動(dòng)脈粥樣硬化的作用。
2、粗細(xì)搭配，保證1/3以上攝入的主食都為粗糧。多吃能夠抑制體內(nèi)膽固醇的形成吸收，有利于分解排泄的食物，例如橘子、香菇、木耳、食用菌類(lèi)，這些對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈硬化，也有很大的幫助。
3、控制飲食當(dāng)中鈉的攝入，保持清淡飲食，確保一個(gè)穩(wěn)定和理想的血壓水平。
動(dòng)脈硬化病因要加重視
預(yù)防動(dòng)脈硬化，除了飲食調(diào)節(jié)以外，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣等同樣重要。吸煙、血脂異常、高血壓、超重和肥胖、糖尿病等都是誘發(fā)動(dòng)脈硬化的原因，應(yīng)該加以重視。(參考網(wǎng)站：家庭醫(yī)生在線)
