坐骨神經(jīng)痛雖然不是一個(gè)獨(dú)立的疾病，但它嚴(yán)重的困擾著患者的正常生活，給患者的正常生活帶來(lái)了很多的不便，我們先要對(duì)坐骨神經(jīng)痛有所了解，才能知道如何有效的預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。
什么是坐骨神經(jīng)痛？
坐骨神經(jīng)痛是指坐骨神經(jīng)通路及其分布區(qū)的疼痛。也就是說(shuō)任何原因引起的臀部、大腿后側(cè)、小腿后外側(cè)和足外側(cè)緣的疼痛均稱之為坐骨神經(jīng)痛。坐骨神經(jīng)痛只是疾病的一個(gè)癥狀，它本身不是一個(gè)獨(dú)立的疾病。發(fā)病年齡常在20至60歲之間。
坐骨神經(jīng)痛的類別：
1、原發(fā)性坐骨神經(jīng)痛
原發(fā)性坐骨神經(jīng)痛主要是由于感染或中毒直接損害坐骨神經(jīng)引起，也叫坐骨神經(jīng)炎，臨床上少見(jiàn)。多和肌炎、肌纖維組織炎同時(shí)發(fā)生。受寒、受潮可為其誘發(fā)因素。
2、繼發(fā)性坐骨神經(jīng)痛
繼發(fā)性坐骨神經(jīng)痛是坐骨神經(jīng)通路受鄰近組織病變的刺激、壓迫或破壞引起的疼痛。臨床上所見(jiàn)的坐骨神經(jīng)痛大多數(shù)為繼發(fā)性坐骨神經(jīng)痛。
癥狀表現(xiàn)：坐骨神經(jīng)痛常常在外傷、體力勞動(dòng)或受涼后起病，或由于以上原因而復(fù)發(fā)。多數(shù)表現(xiàn)為一側(cè)疼痛，個(gè)別為雙側(cè)。典型的坐骨神經(jīng)痛表現(xiàn)為一側(cè)腰部、臀部疼痛，并向大腿后側(cè)、小腿后外側(cè)、足外側(cè)放射。走路和改變體位可使疼痛加劇，平臥時(shí)病腿抬高受。
預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法：
1、要防止風(fēng)寒濕邪的侵襲
冬季要防寒保暖，夏季不貪涼，應(yīng)避免自然風(fēng)、電扇和空調(diào)直接吹風(fēng)，空調(diào)室與外界溫度相差不宜太大。
2、糾正不良姿勢(shì)和體位
要采用正確睡眠姿勢(shì)，古語(yǔ)說(shuō)：“站如松，坐如鐘，臥如弓”，專家指出，睡眠姿勢(shì)以右側(cè)臥微屈雙腿為最佳，使脊柱自然形成弓型，全身肌肉呈松弛狀態(tài)，四肢可自由變動(dòng)到最合適位置。
站立工作時(shí)間如過(guò)長(zhǎng)，腰肌容易疲勞，可以做些平衡動(dòng)作：輕收臀肌，二膝微彎，骨盆轉(zhuǎn)向前方，內(nèi)收腹肌，腰椎生理前突變平，就能消除腰痛和疲勞；坐位，最好坐靠背椅，腰背部有靠墊，如彎腰弓背坐，時(shí)間長(zhǎng)了易引起腰背肌勞損。
3、勞逸結(jié)合
如超負(fù)荷工作人易疲勞，反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，易產(chǎn)生損傷或意外傷;在挑、抬重物時(shí)應(yīng)直腰挺胸，注意重力平衡，防止腰扭傷；從事體力勞動(dòng)者要帶好護(hù)腰，如果腰部損傷要及時(shí)治療。
4、適量運(yùn)動(dòng)
忌劇烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)度扭腰和彎腰，尤其是中老年人，機(jī)體各種機(jī)能出現(xiàn)老化，特別是韌帶、纖維環(huán)退化，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度，容易造成纖維環(huán)破裂，致使椎間盤突出。如果運(yùn)動(dòng)適量，可增加腰背肌力，維持脊柱平衡，改善肌肉血液循環(huán)，增強(qiáng)體力，延緩?fù)嘶?/p>
5、飲食平衡
適量喝點(diǎn)黃酒和葡萄酒可促進(jìn)血液循環(huán)。少吃肥膩、油炸、辛辣和生冷食品。在主食上，除了細(xì)糧，最好能搭配一些粗糧，這樣能提高生理互補(bǔ)價(jià)值。（參考網(wǎng)站：健康一線）
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