第一步
放松頭部,將頭部分別向兩邊轉(zhuǎn),動作要慢舒緩,來回十次。然后低頭抬頭來回10次。
第二步
站立的時候,我們把雙腳打開,保持雙腳與肩同寬,手臂要很自然的放下。抬頭但是要盡最大的努力往后面仰,雙眼看天空,保持幾秒鐘,然后吐氣,之后再將頭盡量的往前面低,下額最好能靠近身體,保持幾秒。
第三步
手腳姿勢同第二步保持不變,先將頭部向左邊側(cè)頭,耳朵盡量向肩貼近,保持片刻之后換右邊側(cè)頭,來回10次。
第四步
手腳姿勢同第二步保持不變,先將頭部向前打圈10次,再將頭部向后打圈10次。
第五步
手腳姿勢同第二步保持不變,先用力地縮起脖子,肩部抬起,停留片刻之后,再將脖子、肩部放松。放松之后再將肩部用力往下沉,脖子向上拉伸,停留片刻之后放松。重復(fù)10次。
第六步
站立的時候,我們把雙腳打開,保持雙腳與肩同寬,把自己的手指交叉放在自己的頭腦后面,手頭一起用力堅持5秒左右,然后再換到前額做相同的動作,這樣重復(fù)幾次就好了。
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