2005年11月10日凌晨3點(diǎn)40分，家住鄭州市的81歲的楊昌明從睡夢(mèng)中醒來(lái)，習(xí)慣性地往窗外看了一眼，天還很黑。起床前，楊昌明開(kāi)始從腳部到頭部的按摩，然后坐起來(lái)雙腿伸直，用雙手扳扳腳趾，這種習(xí)慣他已經(jīng)堅(jiān)持了20年。老伴還在熟睡，楊昌明穿上衣服，走出臥室，洗漱，然后喝了杯開(kāi)水，就摸黑走出了家門(mén)。楊昌明慢跑在花園路上，他的目的地是紫荊山公園。
【變化】健身丟掉“藥罐子”
“人到七十古來(lái)稀，活到八十更不易。”今年81歲的楊昌明依舊面色紅潤(rùn)、神清氣爽，站如松，坐如鐘，而且耳聰目明，看起來(lái)只像是60歲的人。
“20年前的楊昌明可是個(gè)藥罐子。”他的朋友張賢告訴記者，20年前的楊昌明一身病，患有高血壓、心臟病、肺氣腫、關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤(pán)突出等。因?yàn)椴《啵刻煲孕哪X康、丹參片、降壓靈、脈通等多種藥品，打針也是經(jīng)常的事。
“過(guò)去在冬天看到他，那是全副武裝，戴著厚棉帽、大口罩，腿上還穿著絨褲、棉褲，走不了幾分鐘便累得喘不過(guò)氣來(lái)。”張賢告訴記者，“現(xiàn)在冬天去公園鍛煉，他上身只穿件薄毛衣。”
楊昌明的病都是在“文化大革命”期間落下的。“每天被批斗，后來(lái)又被強(qiáng)制勞動(dòng)，便落下了病根。”楊昌明現(xiàn)在的身體很硬朗，“健身20年讓我擺脫了各種疾病的折磨。”
【實(shí)踐】倒上山治好了腰椎間盤(pán)突出
在所有的健身項(xiàng)目中，楊昌明最得意的就是他的“倒上山”。“在紫荊山公園倒著上山的只有我一個(gè)，其余的都是正著上的。”提起這些，楊昌明很得意，“也有人學(xué)我，但是都沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)，倒著走必須有很好的平衡感。”
“我的腰椎間盤(pán)突出就是這樣治好的。”楊昌明很愿意跟老年人分享他的健身心得。每天早上，楊昌明從紫荊山的南面爬上去，42個(gè)臺(tái)階，倒上10次，正下10次，每天楊昌明都會(huì)花上15-20分鐘來(lái)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
“每次倒上山，身子就會(huì)后仰，這樣對(duì)治療腰椎間盤(pán)突出很有利。”楊昌明告訴記者，“我是從雜志上看到的這個(gè)方法，不過(guò)它是讓倒走，我是倒上山。”
除了倒上山，每天的晨練楊昌明還有很多健身方式。“倒上山后，我會(huì)壓壓腿，然后在紫荊山的湖邊練蹲起功，一般我都會(huì)蹲下、站起100多次。”楊昌明還進(jìn)行扭搓功，扭頸、扭肩、扭腰，搓臉、搓背、搓腰、搓腿、搓腳等，堅(jiān)持20多分鐘。然后再進(jìn)行一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，上下彈跳100多下。
“我統(tǒng)計(jì)了一下，楊昌明每天鍛煉的時(shí)間可能有6個(gè)多小時(shí)，而且他的鍛煉方式很科學(xué)，全身的每個(gè)部位都鍛煉得非常到位，身體要想健康，也是幾分耕耘幾分收獲。”張賢感慨道。
【建議】健康的身體需要良好的生活習(xí)慣
“我不吸煙也不喝酒，生活很有規(guī)律。”楊昌明告訴記者。每天晨練后，他都會(huì)在家小睡一會(huì)，補(bǔ)充一下精力。
“老年人要想有靈敏的思維，也應(yīng)該多讀書(shū)、多看報(bào)。”楊昌明每天上午都要讀各種報(bào)紙刊物。在楊昌明的家里，有一柄光滑的刮痧板。“我每天都會(huì)用它在頭部和頸部輕輕刮刮，這樣可以保持頭腦清晰。”除了刮痧板，楊昌明在閑時(shí)會(huì)用手指干梳頭和擦耳朵。
“五谷雜糧我都愛(ài)吃。”楊昌明很高興自己有一個(gè)能干的老伴。每天老伴都會(huì)做出營(yíng)養(yǎng)搭配得當(dāng)?shù)娘嬍硜?lái)。俗話說(shuō)“五谷雜糧保健康”，除了吃一些精細(xì)食品外，小米、玉米面、玉米糝、綠豆面也是楊昌明喜愛(ài)的食物。冬天到了，楊昌明會(huì)吃一點(diǎn)補(bǔ)品，例如核桃、大棗。
“一般下午我會(huì)去打打門(mén)球，或者到老干部活動(dòng)室看雜志，和老朋友們一起聊聊天。”楊昌明告訴記者，“晚上9點(diǎn)我就睡了，睡覺(jué)前我會(huì)用熱水泡泡腳。”用熱水泡腳是楊昌明多年的習(xí)慣，這樣會(huì)使他入睡快一些。老年人易醒，楊昌明也不例外，但是他有一個(gè)幫助自己再次入睡的方法。“醒來(lái)時(shí)我會(huì)做做簡(jiǎn)易氣功，盤(pán)腿端坐，用腹部呼吸，一會(huì)兒瞌睡就又來(lái)了。”幾十年來(lái)，楊昌明還堅(jiān)持睡硬板床，這對(duì)他的腰椎間盤(pán)突出有好處。
【感悟】堅(jiān)持才是勝利
“健康的晚年才是高質(zhì)量的晚年！”沒(méi)有了各種疾病的楊昌明神清氣爽。“身體好了，心情也舒暢多了！”楊昌明從健身中體會(huì)到，人生最大的財(cái)富就是健康。
一切都離不開(kāi)堅(jiān)持兩字，剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，疾病纏身的楊昌明腿疼得掉淚。但是他咬牙堅(jiān)持了下去，走路也由近逐漸到遠(yuǎn)，從他住的家屬院到紫荊山有兩公里的路程，他用了半年時(shí)間才能輕松應(yīng)對(duì)。所以，他提醒老年朋友們，鍛煉身體要遵循量力而行、循序漸進(jìn)的原則，不要一下子運(yùn)動(dòng)過(guò)量。對(duì)于多病的老年人，要正視疾病，不要被其嚇倒，堅(jiān)持鍛煉才能有健康的身體。
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