在長期的健身活動中，我根據(jù)自身的體會，結合老年人，特別是下肢欠健的老年人的特點，歸納整理出四節(jié)簡明易學的坐式健身動作。它的優(yōu)點是：不受時間、場地的限制，不用任何健身器械，只需一雙空手，就能隨時隨地進行健身活動，故取名“老年空手操”。
第一節(jié)：“前俯后預備姿勢：上身挺直而坐，兩腳自然分開，雙手平放膝蓋上，兩眼平視正前方。
節(jié)拍：
①上身前俯（角度不限，因人而異）；
�、谶�原；
�、蹆墒治湛杖�，兩臂左右平舉向后拉，同時上身順勢輕度后仰；
�、苓�原。
按此動作，反復做四遍。
第二節(jié)：“左右開弓”
預備姿勢：同第一節(jié)。
節(jié)拍：
�、賰杀圩笥移脚e，五指并攏，手心向下；
�、谟冶塾尚厍跋蜃筠D，右手指朝向左方，同時上身順勢略向左轉。
�、塾冶圻�原成“①”狀；
④雙臂放下，成預備姿勢；
�、輧杀圩笥移脚e，五指并攏，手心向下；
⑥左臂由胸前向右轉，左手指朝向右方，同時上身順勢略向右轉；
⑦左臂還原成“①”狀；
�、嚯p臂放下，還原成預備姿勢；
按此動作，反復做四遍。
- 上一篇：“復合運動”更有益于老年人
- 下一篇：看老人是如何利用健身丟掉“藥罐子”
標簽閱讀：老年空手操
