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老人錘煉一身“硬骨頭”

2012-12-16 19:24來源:99健康網(wǎng)

導語
對于老年人來說擁有硬骨頭絕對是一件好事,那么老人如何錘煉一身“硬骨頭”呢?

  正常骨骼的代謝過程稱為“骨骼再造”,就是破骨細胞溶解骨頭與成骨細胞填補骨頭這兩個過程不斷周而復始地進行,以維持平衡狀態(tài)。35歲過后,骨溶解速度逐漸超過骨合成速度,骨量――即骨頭里的骨礦物質(zhì)(鈣、磷)和骨基質(zhì)(蛋白質(zhì)、水)等大大流失,就形成了骨質(zhì)疏松癥,就是原本致密的骨頭變得中空多孔,所以比健康的骨頭要容易折斷。

  動感 “骨”感

  錘煉一身“硬骨頭”。常年臥病在床的人就是吃鈣片,也仍然抵抗不住骨質(zhì)疏松的逼近,運動才是健骨的良方早已得到證實。骨的塑形到人的成年期基本結束,而骨的重建則持續(xù)畢生,通過運動而增加的骨量可以作為年輕人應對日后骨質(zhì)疏松的資本儲備。首先,骨骼外披掛著肌肉,運動使肌肉擴張、松弛,不斷地對骨的生長和重建產(chǎn)生積極效應,骨細胞對這種機械性刺激的反應過程就是自我激活、自我增生的過程;其次,運動使全身和骨骼的血液循環(huán)更加旺盛,可以刺激骨組織對攝入體內(nèi)的鈣及其他礦物質(zhì)的充分吸收和利用,從而達到防治骨質(zhì)疏松的目的。

  通過鍛煉增進身體的平衡性和敏捷性,減少意外事故的發(fā)生,骨折的風險也會隨之降低。讓你“一路走好”。

  益骨運動方程式

  挑個好時候。除了遵循一般運動適宜的時間規(guī)律外,你可以在上午8-10點、下午3-4點兩段最佳日曬時間為健骨做一些運動,因為紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列光、生物學反應,形成活性維生素D促進鈣質(zhì)吸收。

  做什么運動。重力運動對健骨最有效,即那些需要你站立并承擔自身體重的運動。骨骼最不能承受生命之輕,當它承受壓力時,成骨細胞的活動才能加快。例如步行,它通常被視為重力運動的精華,你還可以稍加變化以增加強度,改為爬山、爬樓梯等;跳繩、籃球、排球等跳躍式運動除了需要站立并承擔自身體重外,還通過跳躍時來自地面的沖擊又對骨骼施加了壓力,在健骨方面更勝一籌;游泳也很值得推薦,由于水的浮力抵消了人體的一部分重力,所以在水中,腰椎、四肢關節(jié)的活動度增大,更能提高肌肉的力量和全身骨骼、肌肉的協(xié)調(diào)性,可直接刺激骨骼,對維持骨量、防止骨量丟失大有好處。

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好處
骨頭
  • 女人皮膚全身發(fā)黃是什么原因

    這種情況需要先完善肝部檢查,包括肝炎病毒譜,肝膽脾彩超,肝臟功能和血常規(guī),貧血方面主要查血常規(guī)還有貧血三項,如果都沒問題的話可以補充多元維生素,加上歸脾丸口服。

  • 手氣會不會蔓延到全身各處

    雖然有傳染性但是用過藥之后傳染力會明顯下降,經(jīng)過治療治愈之后就不再有傳染性,常用的治療手氣的藥物有鹽酸特比奈芬乳膏,酮康唑乳膏,或是部分中藥比如復方酮康唑軟膏等。

  • 地屈孕酮片吃完會腰酸嗎

    治療可以改變不良姿勢、避免久坐久站、避免長時間一個姿勢過久,局部可以做做熱敷理療,如果痛的嚴重,可以口服布洛芬或塞來昔布膠囊治療。

  • 停經(jīng)多久開始補雌激素

    雌激素常用補佳樂,檢查明確的情況下就可以開始服用戊酸雌二醇片了,再后半段加上黃體酮一起服用,效果更好

  • 外陰癢會傳染頭皮癢嗎

    這種情況可以口服抗真菌的藥物比如氟康唑片或是伊曲康唑膠囊,外陰這里用紅核婦潔洗液清洗,頭皮用復方酮康唑發(fā)用洗劑洗頭。

  • 較重閉合性跌打損傷怎么辦

    多休息,不要過度活動,可以藥物治療,局部 熱敷,一般可以逐漸恢復,不要著急。

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    這個病可以局部外用抗生素軟膏進行治療,比如紅霉素軟膏或者是莫匹羅星軟膏,疼痛明顯的話加上口服的抗生素比如頭孢克肟片。如果反復發(fā)作而且沒有好的緩解辦法可以把指甲給拔掉。

  • 咯血病人禁用哪種止咳藥

    如果出現(xiàn)咳血要及時就醫(yī)治療,檢查一下原因,如果咳血不要選用鎮(zhèn)靜或者有抑制呼吸中樞的藥物。

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鄒玲婷主治醫(yī)師

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所以平時一定要注意,不要貪吃涼食涼飲,不要吃辛辣刺激性的食物,少吃油膩過大的食物和油炸食品。可以服用一些鋁碳酸鎂片,多潘立酮片。熱敷一下腹部。...[詳細]

Q止點性跟腱炎的治療

王富主治醫(yī)師

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這樣的情況可以到當?shù)蒯t(yī)院的骨科就診治療。建議你可以先考慮注意休息,注意保暖,局部熱敷或者是涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膏劑,配合非甾體類的抗炎藥物,比如說雙氯芬酸鈉或者是布洛芬膠囊來看看效果。如果不理想的話,再考慮到醫(yī)院就診治療就可以了。...[詳細]

Q治療灰指甲最好的外用藥

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Q腳后跟長骨刺吃什么鈣片好

王富主治醫(yī)師

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在日常生活中要多注意保暖,防止受涼,限制過多的走路以及跑跳,爬山等活動,盡量的穿寬松,舒適,柔軟的厚底鞋子,避免鞋底過硬過薄,晚上可以多用熱水泡腳,這樣的處理一般可以有效的預防癥狀的發(fā)作。...[詳細]

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