血管的健康狀況，特別是動脈硬化的問題，是許多人關(guān)注的健康焦點。今天，我們將分享一個簡單的方法，用于初步評估血管的健康狀況。
一個方法測測自己血管是否硬化
踝肱指數(shù)（ABI）是一種用于評估血管健康狀況的指標(biāo)，特別是對于下肢動脈粥樣硬化的診斷。這個指數(shù)通過比較下肢和上肢的血壓來判斷血管是否硬化。
具體測量方法如下
測量上肢血壓：
測量雙側(cè)上臂的血壓，分別測量三次，每次間隔至少一分鐘。
選擇血壓值較高的一側(cè)作為上肢血壓的參考。
測量下肢血壓：
測量雙側(cè)踝關(guān)節(jié)上方2-3厘米處的血壓，同樣測量三次，每次間隔至少一分鐘。
袖帶應(yīng)放置在脛后動脈的搏動點上，脛后動脈位于內(nèi)踝的內(nèi)后方，通�？梢杂檬钟|摸到。
在綁袖帶時，要根據(jù)小腿的形狀調(diào)整，確保袖帶貼合腿部。
測定結(jié)果的解釋
正常值：
正常的踝肱指數(shù)范圍是1.00-1.40。
如果在這個范圍內(nèi)，說明血管狀況良好，沒有動脈硬化的跡象。
臨界值：
如果踝肱指數(shù)在0.91-0.99之間，這被稱為臨界值。
在這個范圍內(nèi)，可能存在下肢動脈硬化的風(fēng)險，血管可能有狹窄。
需要進一步進行下肢動脈超聲等檢查來明確診斷。
對于癥狀較重的患者，可能還需要進行CT、核磁血管成像或數(shù)字減影血管造影等更詳細的檢查。
異常值：
如果踝肱指數(shù)小于或等于0.90，這通常意味著下肢有缺血癥狀。
這種情況需要及時就醫(yī)，以便采取適當(dāng)?shù)闹委煷胧?/p>
血管硬化的常見原因有哪些
血液中膽固醇和三酸甘油脂水平過高，尤其是低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）過高，會導(dǎo)致動脈內(nèi)壁的脂質(zhì)沉積，形成斑塊。
高血壓
長期高血壓會增加血管壁的壓力，導(dǎo)致血管損傷，進而促進動脈硬化的發(fā)展。
糖尿病
糖尿病會損害血管內(nèi)皮細胞，導(dǎo)致血液中糖分水平升高，促進動脈硬化。
缺乏運動
缺乏身體活動會導(dǎo)致體重增加、高血壓和糖尿病的風(fēng)險增加，進而促進動脈硬化。
年齡
年齡增長是動脈硬化發(fā)展的一個自然過程，隨著年齡的增長，動脈壁會逐漸變硬。
遺傳因素
某些遺傳因素，如家族史，可能會增加動脈硬化的風(fēng)險。
飲食因素
高鹽、高糖、高飽和脂肪和高反式脂肪的飲食會增加動脈硬化的風(fēng)險。
這6個身體指標(biāo)控制好
老來生病少
步行速度
成年人的正常步速大約是每秒鐘1.3-1.4米，而老年人的步速通常在每秒鐘0.8米左右。如果老年人的步速低于每秒鐘0.6米，就可以說他們“走得慢”；如果步速超過每秒鐘1米，就算是走得快。走得快通常意味著心肺功能良好，肌肉和骨骼健康。
健康的走路姿勢是手臂甩開，大步向前。如果膝關(guān)節(jié)有問題，可以考慮使用手杖。走路時要注意不要背著手，否則可能會導(dǎo)致重心不穩(wěn)，增加摔倒的風(fēng)險。
小腿圍長
隨著年齡的增長，肌肉含量會減少，肌肉力量也會減弱，這會增加跌倒和骨骼疾病的風(fēng)險，進一步降低老年人的活動能力。
小腿圍長可以作為肌肉量的參考指標(biāo)。可以站立時雙腳分開20厘米，腿部放松，然后測量右側(cè)小腿的圍度。如果男性小腿圍度小于34厘米，女性小于33厘米，可能存在肌少癥的風(fēng)險，需要進一步就診以明確診斷。
單腿站立
一項研究發(fā)現(xiàn)，大約五分之一的51-75歲人群無法單腿站立10秒鐘。隨著年齡的增長，不能完成這個動作的比例越高。
此外，無法單腿站立10秒的人群更容易出現(xiàn)高血壓、肥胖、血脂異常、糖尿病和心血管疾病等疾病。在考慮其他可能影響因素后，研究人員發(fā)現(xiàn)無法單腿站立10秒的人群在未來十年內(nèi)全因死亡風(fēng)險增加了84%。
心跳頻率
成人的正常心跳范圍是每分鐘60-100次。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，心跳在每分鐘50-80次范圍內(nèi)更為健康。與心跳每分鐘50-80次的人相比，心跳每分鐘超過80次的人更容易發(fā)生心血管疾病。
要穩(wěn)定心率，可以調(diào)整心態(tài)，避免長期緊張，減少飲用濃茶、濃咖啡和酒精，保證充足的睡眠，以及適量運動。
體重指數(shù)
成人的標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)（BMI）為18.5≤BMI＜24。BMI計算公式為體重（千克）除以身高（米）的平方。
保持正常體重需要減少高熱量食物的攝入，多吃水果、蔬菜和膳食纖維，少喝或不喝含糖飲料，每周至少5天，每天至少30分鐘的中高強度運動。
手勁大小
握力是衡量整體力量的關(guān)鍵指標(biāo)，在一定程度上可以反映心臟的健康狀況。
要測試自己的握力，可以嘗試手提5公斤左右的物品（比如一袋5公斤的大米）走路，如果走100米就覺得沒勁了，那么握力可能不夠，需要加強鍛煉。
鍛煉握力可以借助握力圈、拉力器等健身小工具，平時用手轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)核桃、金屬球等也有助于增長握力和提高手部靈活性。
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