長壽一直是人們夢寐以求的目標(biāo)，很多科學(xué)家都在研究長壽的秘密。而國外有一項針對4.4萬人的研究發(fā)現(xiàn)，活過100歲的人有3個共同點，了解這3個共同點，或許對我們每個人都有所裨益。
活過100歲的人，60歲以后有3個共同點
一項發(fā)表在《GeroScience》雜志上的研究，探討了長壽的生物標(biāo)志物，特別是那些活到90歲以上的人。
研究發(fā)現(xiàn)，長壽與某些生物標(biāo)志物的水平有關(guān)，包括膽固醇和葡萄糖。研究分析了44,000名瑞典人的健康數(shù)據(jù)，這些人年齡在64至99歲之間，并跟蹤了他們長達35年。
結(jié)果顯示，活到100歲的人通常在60歲以后血糖、肌酐和尿酸水平較低。（注意：并不是指低于正常水平，而是指這些水平在正常范圍內(nèi)較低。）
研究還發(fā)現(xiàn)，總膽固醇和鐵水平較低的人相比于那些水平較高的人，活到100歲的幾率更低。
而較高的葡萄糖、肌酐、尿酸和肝功能標(biāo)志物水平也降低了成為百歲老人的可能性。盡管這些差異在絕對值上較小，但它們表明代謝健康和營養(yǎng)可能與長壽有關(guān)。
研究還指出，基因和生活方式可能在長壽中起到一定作用。
血糖、肌酐、尿酸正常水平是多少
1、血糖正常值范圍
正常的空腹血糖水平應(yīng)維持在3.9~6.1 mmol/L之間。
血糖水平過高可導(dǎo)致糖尿病，增加心血管疾病、腎病變、視網(wǎng)膜病變、神經(jīng)病變等并發(fā)癥的風(fēng)險。
2、肌酐水平正常值范圍
正常的肌酐水平范圍是44-133 μmol/L。
肌酐水平超過正常范圍可能表明腎臟功能受損，長期高肌酐水平可能預(yù)示著慢性腎病或腎衰竭。
3、尿酸水平正常值范圍
正常的尿酸值范圍是男性150-420 μmol/L，女性90-360 μmol/L。
尿酸水平過高可能導(dǎo)致痛風(fēng)，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)炎癥和劇烈疼痛，長期高尿酸血癥還可能與心血管疾病和腎臟疾病有關(guān)。
如何維持這些“長壽指標(biāo)”正常？
1、健康飲食：
選擇低糖、低脂肪、高纖維的食物，如全谷物、新鮮果蔬和豆類。限制高糖飲料和加工食品的攝入，以控制血糖水平。
2、適量蛋白質(zhì)：
攝入適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、豆制品等，有助于維持肌酐水平正常，因為過量的蛋白質(zhì)攝入可能增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
3、低嘌呤飲食：
減少高嘌呤食物的攝入，如動物內(nèi)臟、海鮮、紅肉等，以降低尿酸水平，預(yù)防痛風(fēng)。
4、保持水分：
充足的水分?jǐn)z入有助于腎臟排放廢物和多余的尿酸，建議每天至少喝8杯水。
5、規(guī)律運動：
定期進行中等強度的運動，如快走、游泳或騎自行車，有助于控制血糖和體重，同時促進腎臟健康。
6、維持健康體重：
肥胖是糖尿病和痛風(fēng)的危險因素，通過健康飲食和運動來維持健康的體重。
7、戒煙限酒：
吸煙和過量飲酒都會影響血糖控制和腎臟健康，戒煙和適量飲酒對維持這些指標(biāo)正常至關(guān)重要。
8、定期體檢：
定期監(jiān)測血糖、肌酐、尿酸水平，及時發(fā)現(xiàn)異常并采取措施。
參考文獻：《The Blood of Exceptionally Long-Lived People Reveals Crucial Differences》
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