到了一定的年齡，很多人都會(huì)出現(xiàn)記憶力下降的問(wèn)題，導(dǎo)致生活的質(zhì)量下降。同時(shí)記憶力下降也是老年性癡呆的前奏。那么老人記憶力下降怎么辦呢？
散步
每天散步30分鐘對(duì)大腦很有好處。專家說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)有助于保護(hù)老年人的記憶和心智功能。”此外，運(yùn)動(dòng)還能預(yù)防引起記憶力衰退的疾病，如高血壓、糖尿病、高膽固醇、肥胖和中風(fēng)等。有研究表明，身體活動(dòng)也會(huì)引發(fā)一種蛋白質(zhì)的釋放。這種蛋白質(zhì)能促進(jìn)腦細(xì)胞健康，增強(qiáng)記憶。
地中海飲食
健康飲食對(duì)大腦很重要，尤其是簡(jiǎn)單、清淡且富含營(yíng)養(yǎng)的地中海飲食。專家說(shuō)：“地中海飲食并不意味著意大利面和比薩餅，還包括大量水果、蔬菜、魚(yú)和橄欖油。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)格遵循這種飲食的人，患記憶相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)減少了20%。”
鍛煉大腦
專家說(shuō)：“就像身體鍛煉一樣，心智鍛煉也有好處。玩紙牌、讀書(shū)、和朋友一起觀看足球比賽或者玩健腦游戲等任何挑戰(zhàn)心智的活動(dòng)都對(duì)保持記憶力有幫助。”
社交生活豐富
研究發(fā)現(xiàn)，人的社會(huì)聯(lián)系越多，記憶功能保持得越好。社會(huì)互動(dòng)還能通過(guò)影響情緒加強(qiáng)記憶力。
睡眠充足
睡眠不好會(huì)導(dǎo)致注意力下降，并且記憶力也會(huì)受到影響。采用以下方法能幫助你改善睡眠質(zhì)量：睡覺(jué)前不吃大餐；按時(shí)上床睡覺(jué)和起床；不要在睡前喝含咖啡因或酒精飲料；不吸煙。
避免壓力
專家說(shuō)：“壓力過(guò)大傷大腦，已證實(shí)皮質(zhì)醇這種壓力激素水平高會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。”建議通過(guò)冥想、瑜伽或按摩等放松方式緩解壓力。
戒煙
隨著年齡的增長(zhǎng)，吸煙會(huì)加快記憶減退。如果有吸煙習(xí)慣，最好戒掉。專家指出，抽煙對(duì)記憶造成影響，可能與它會(huì)導(dǎo)致大腦輕微中風(fēng)有關(guān)。
定時(shí)體檢
有時(shí)候，甲狀腺疾病、糖尿病、抑郁或維生素缺乏等疾病也會(huì)誘發(fā)記憶力衰退。此外，安眠藥和抗焦慮藥等藥物也會(huì)影響記憶力。建議看醫(yī)生做體檢，并及時(shí)治療這類疾病。
掌握記憶技巧
記憶有困難時(shí)，掌握一些技巧會(huì)很有幫助。例如，每次學(xué)習(xí)新名稱時(shí)，大聲說(shuō)出來(lái)，并將其印在腦海中。在心里用圖像與每個(gè)新名字聯(lián)系起來(lái)。還可以在家里貼一些便利貼，將重要的事情記在上面。
