廣場舞在中國大媽大爺中可是傳奇，跳廣場舞不僅可以使老年人的生活更加豐富，還能促進老人的身心健康。那么老人跳廣場舞的好處有哪些呢？老人跳廣場舞的注意事項有哪些？接下來小編將一一為大家解答，供大家參考。
老人跳廣場舞的5種好處
1、鍛煉健康身體
跳舞對中老年人身體上的益處，有效維護右腦，避免過早的腦萎縮，保持思想敏捷、腿腳靈活，預(yù)防和改善多種老年關(guān)節(jié)病、腰腿痛、老年癡呆病癥，有病可以起到調(diào)節(jié)作用，沒病可以健身，其實際意義不言而喻；使我們的父母煥發(fā)青春、延年益壽。
2、調(diào)節(jié)中老年人身心
概括說就是對中老年人精神上，可以調(diào)節(jié)情緒、調(diào)節(jié)生活、調(diào)節(jié)人際關(guān)系，解除因為空巢在家產(chǎn)生的精神生活空虛。
3、強壯骨骼
可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，幫助改善身型，強壯肌肉，幫助舒展筋骨，減少腰酸背痛，增加身體及關(guān)節(jié)的柔軟性，使人更靈活，減少受傷的機會。
4、增強心肺功能
促進血液循環(huán)，減低患上心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機會，增強身體抵抗力，減低患病的機會。
5、解悶、消磨時間
人到老年基本上無事可做，每天很是無聊，跳廣場舞可以幫助老人解悶。另外，中老年舞蹈不僅對中老年人的健身身心有巨大的鍛煉意義，同時也是子女也應(yīng)該積極的幫助在家的父母參與中老年舞蹈的鍛煉，對家庭的和諧是十分有意義的。
老人跳廣場舞的5大注意事項
1、晚飯后不能立即起舞
很多人習慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗再跳舞。
2、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲
硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。應(yīng)穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。
3、跳完舞后不應(yīng)立刻回家
跳完舞后應(yīng)做一些舒緩活動來放松�？梢灾貜�(fù)跳舞前的拉伸動作，并多做身體按摩，尤其是小腿，要從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉向上提拉；在膝蓋窩處用力按壓幾下；從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。
4、需選擇好跳舞的地點
不少社區(qū)都有廣場舞的固定訓(xùn)練場所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多；路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關(guān)節(jié)帶來一定損傷，不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風口。
5、跳舞時間不宜超過1小時
廣場舞以1小時為限，冬季應(yīng)稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。
跳舞過程中，動作幅度別太大，廣場舞避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作，以防跌倒，或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻后再決定是否繼續(xù)練習。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止練習。
- 上一篇：眼睛不好使？老人護眼有六法
- 下一篇：老人腹脹的原因是什么？如何預(yù)防腹脹？
