年輕人的健身健美運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡一時(shí),那么老年人該如何選擇適合自己的健身鍛煉方法呢?
老年人的健美鍛煉形式可多種多樣，應(yīng)依據(jù)自身?xiàng)l件來選擇。一般來說，喜歡靜者可選擇散步、練氣功、打太極拳、玩保齡球等，喜歡熱鬧者可選擇跳迪斯科、練健美操、打門球、玩高爾夫球等。
健美鍛煉通常在早晨進(jìn)行，但不宜過早，老人宜在日出后進(jìn)行鍛煉。有心血管病的人鍛煉則宜放在傍晚進(jìn)行。每次鍛煉時(shí)間在30~60分鐘之間，不宜過長。每日1~2次足已。鍛煉場(chǎng)地要選擇平坦、安全、空氣流通，以公園草坪為佳。
進(jìn)行鍛煉最好有人指導(dǎo)，循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)性損傷和練功出偏差。形體動(dòng)作節(jié)奏要輕松、緩慢，應(yīng)避免快速度的旋轉(zhuǎn)和大幅度的頸、腰部活動(dòng)。鍛煉要持之以恒和勞逸結(jié)合，注意掌握運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)合適的正常表現(xiàn)是：1、臉色紅潤;2、微微出汗;3、心率加快但不超過120/分;4、運(yùn)動(dòng)后稍感疲勞，但休息睡眠后能恢復(fù);5、堅(jiān)持鍛煉后食欲增加睡眠良好、精神舒坦，原有疾病緩解。
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