老人跑步要注意6件事
1、選擇合適的鞋襪裝備
購買適合跑步的專業(yè)運動鞋，為了更安全更舒適，千萬不要過于節(jié)省。
2、熱身運動和整理運動
改善血液循環(huán)，減少乳酸積累，有效改善運動后的肌肉酸疼現(xiàn)象。
3、關心雙腳
一旦足部或者踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環(huán)問題。
4、在柔軟的地面跑步
老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經退化，應該選擇在柔軟的地面上進行。
5、運動量要適中
老年人體力、健康狀態(tài)都不比年輕人，所以運動量要適當。
6、糖尿病病人要特別注意
糖尿病病人不適合跑步，因為即使跑步中的一點小損傷也會感染，如果堅持要跑步的話，過程中要多加小心注意，不要跑太快。
老人堅持跑步的好處有哪些
1、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、“通風”作用
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、“泵”力大增
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4、保持穩(wěn)固
經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
5、保持年輕
經常運動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。
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