老人天熱鍛煉5不宜
一、不宜“遲”
俗話說“一日之計(jì)在于晨”。夏日的清晨，空氣清新，氣候涼爽，尤其是太陽出來前，是鍛煉的黃金時(shí)間，故而應(yīng)選擇此時(shí)鍛煉身體為佳。中老年人應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，因這時(shí)暑熱濕盛，驕陽似火，容易引起中暑或其他意外。
二、不宜“空”
夏季天氣炎熱，鍛煉時(shí)，人體出汗多，水分消耗大，因此要及時(shí)補(bǔ)充足量的水分和鹽分，以保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽開水或消熱解暑的綠豆湯等。
三、不宜“露”
鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹的陰涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時(shí)，可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風(fēng)直吹身體，否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。
四、不宜“激”
中老年人對高溫環(huán)境適應(yīng)性差，耐受力弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，循序漸進(jìn)，以舒適為宜，不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動(dòng)，如散步、打太極拳、做廣播操等。實(shí)踐證明，劇烈的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)消耗大量的體力、精力，而且極易誘發(fā)心腦血管疾病。
五、不宜“急”
即不要做無準(zhǔn)備活動(dòng)的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。
老人不宜做的幾個(gè)動(dòng)作
1、快速轉(zhuǎn)頭
當(dāng)聽到有人喊自己時(shí)，這時(shí)如果您快速轉(zhuǎn)頭很容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。
建議：轉(zhuǎn)頭主要是頸部運(yùn)動(dòng)，頸部動(dòng)脈為大腦供血80%以上，大腦發(fā)出的信號要經(jīng)頸部下行，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱，轉(zhuǎn)頭時(shí)要放慢速度，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。
2、仰臥起坐
大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質(zhì)疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上，此運(yùn)動(dòng)對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。
建議：此類運(yùn)動(dòng)不適合中老年人，建議選擇一些運(yùn)動(dòng)幅度較小的運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)生是從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。
3、爬樓梯
對于50歲以后的人來說，身體肌肉減少3%-5%，相應(yīng)的平衡力也變差。（另外），在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3~5倍，這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。
建議：老年人如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。
4、彎腰夠腳面
彎腰夠腳面是一個(gè)非常好的伸展筋骨的方法，但對于一些從未做過此運(yùn)動(dòng)的老年人來說，做這個(gè)動(dòng)作，極易給脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等造成不良影響。比如，血壓升高、跌倒、骨折，甚至肌肉傷拉，這些都是有可能會(huì)發(fā)生的。
建議：運(yùn)動(dòng)前的熱身可用活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來代替。
5、軀干扭轉(zhuǎn)
扭腰是最常見的熱身運(yùn)動(dòng)，但是如果您的背部肌肉力量下降，站著做這個(gè)動(dòng)作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。
建議：如果做這個(gè)動(dòng)作，可以躺著或坐著進(jìn)行。如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。
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