適宜老人的運(yùn)動，強(qiáng)度不能太大，對時間地點的要求不能太高，還要真正達(dá)到保健效果。從以上角度來說，下面這幾個小動作符合中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生原理，且簡單易做，隨時隨地可以進(jìn)行。老年朋友如果能長期堅持，有延年益壽的功效。老人們?yōu)榱?a href='http://www.unjque.com/' target='_blank'>健康，不妨試試看吧。
老人健身小動作推薦
1、遠(yuǎn)眺
遠(yuǎn)眺有助于眼肌放松，等同于給眼睛做養(yǎng)生操。具體方法是：在自家陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球和平視遠(yuǎn)處的樓頂、塔尖等景物�？梢栽谶h(yuǎn)眺時轉(zhuǎn)動眼球，眼動頭不動，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。
2、咽唾
中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。具體方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運(yùn)轉(zhuǎn)，先左后右，先上后下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖頂住上腭部1~2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津后，將口中津液分3小口咽下。
3、摩耳
耳為腎之外竅，通于腦，是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。經(jīng)常摩耳，可以疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、平衡陰陽、增強(qiáng)聽力，祛病養(yǎng)生。摩耳的動作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由后向前掃，聽到“擦擦”聲。
4、轉(zhuǎn)頸
長期的不正確姿勢易導(dǎo)致相關(guān)組織增生、損傷并最終導(dǎo)致頸椎病，老年朋友沒事可以多做轉(zhuǎn)頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動作，速度盡可能慢，幅度盡可能大。同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然后再放下。
5、踮腳
老年朋友長時間久坐后，最好做一次“踮腳”運(yùn)動，使下肢血液回流順暢，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的現(xiàn)象。方法是兩腳并攏，雙腳跟提起，動作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，反復(fù)做7遍。
6、哈氣
早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經(jīng)的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動，防止中老年人面肌萎縮。此外，張合嘴巴可使咽喉部得到活動，保持耳咽管的通暢，使中耳內(nèi)外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。
兩大老人健身原則
1、重視有助于心血管健康的運(yùn)動
如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認(rèn)為，鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。
為保證心血管確實得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老年人每周都應(yīng)從事3~5次、每次30~60分鐘的不同類型運(yùn)動，強(qiáng)度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%~85%的心跳頻率。當(dāng)然，年齡較大或體能較差的老人每次20~30分鐘亦可，鍛煉的效果就差一些。
2、重視重量訓(xùn)練
適當(dāng)重量的訓(xùn)練會對老年人身體起到很好的防止肌肉萎縮和讓器官正常功能均能的作用，很多老年朋友認(rèn)為不適合重量訓(xùn)練，這是一種很錯誤的觀念。
當(dāng)然，老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導(dǎo)致可能的受傷。力量訓(xùn)練包括靜力訓(xùn)練，例如金雞獨立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習(xí)。(參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）
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