爬山有益身心健康，但爬山耗氧量很大，而且老年人大都腿腳不太靈便，眼神不太好，動作遲緩，有的患有心腦血管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人爬山，一定要根據(jù)自己的身體狀況，注意安全。那么老人爬山要注意什么呢？哪些老人不宜爬山呢？老人登山前要準備什么呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。
老人爬山注意事項
1、注意多喝水
一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分，可盡快恢復(fù)體力。
2、冬天最好等太陽出來后再去爬山
一般吃早飯后再去爬山為好。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳。
3、注意不要迷路
不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。
4、要注意科學休息
爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合，短多長少。短休息站著休息為主，長休息應(yīng)先站一會再坐下休息。
5、要循序漸進
爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。
6、扭傷切忌局部按摩
最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點創(chuàng)可貼、紫藥水等物，以備不時之需。
夏季三種老人不宜爬山
1、心腦血管疾病老人
心腦血管疾病患者要有人陪同。這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運動量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶藥物。
2、糖尿病老人
糖尿病患者要警惕低血糖。登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄。
擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī)。
3、骨關(guān)節(jié)病老人
骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運動，上山又很費力，這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，于是更加拼命活動，結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。
老人爬山前要準備什么？
1、藥物要帶齊
登山的時候記得帶好藥物，特別是一些慢性病患者，要帶好藥物在身，最好是放在自己最順手最容易拿到的地方。同時，最好也能準備一些日常的便藥，如創(chuàng)可貼、紅花油等藥品，以備不時之需。
2、登山杖
用登山杖上山、下山可以省很多力氣，尤其是減輕腿部壓力，緩解腰部、肩部疲勞。很多山路都是臺階，長時間行走臺階對膝關(guān)節(jié)沖擊很大，如果使用登山杖會有很好的保護效果，同時還能減少滑倒、扭傷的幾率。另外，使用登山杖還能有效鍛煉上肢力量。
3、帽子、長衣長褲
登山第一注意的是衣物，因為這事關(guān)貼身問題，所以要列為重中之重，很多人認為爬山時會出很多汗，所以穿得越少越好。實際上，隨著海拔的增高，溫度就會降低。
在休息時，如果不及時穿上衣服保溫，不但容易得感冒，而且會導(dǎo)致失溫，消耗熱量。雖然氣溫有所下降，但紫外線的強度卻絲毫沒有減弱，尤其是中午，山頂上的紫外線會更加強烈，皮膚被曬傷的幾率就會加大，此外，一些“野路”上的枝蔓也容易劃傷皮膚。因此，最好隨身攜帶長袖衣褲和帽子。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）
