美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校著名的老年病學(xué)專家大衛(wèi)·蘇羅曼教授經(jīng)過多年的潛心研究后指出散步是適合于老年人的最佳運(yùn)動(dòng)。他認(rèn)為散步運(yùn)動(dòng)量不大，快慢可自行調(diào)節(jié)，而且絕對(duì)安全，對(duì)促進(jìn)老年人的心血管健康尤有好處，是老年人減緩衰老最有效和最簡(jiǎn)單的方法。
泰國(guó)的《星暹日?qǐng)?bào)》曾介紹過五種散步法，可供老年人選擇。
現(xiàn)代日本中老年人大多數(shù)也喜歡用散步健身強(qiáng)體，雖然日本是汽車王國(guó)，但走路卻是養(yǎng)生之道，廣受歡迎。
1．普通散步法其速度每分鐘60～90步，每次20～40分鐘。此法適合于有冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
2．快速散步法其速度每分鐘90～120步，每次30～60分鐘。此法適合于身體健康的老人和有慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸疾病、高血壓病恢復(fù)期的患者。
3．反臂背向散步法即行走時(shí)把兩手的手背放在兩側(cè)后腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一倒一前反復(fù)走5～10次。此法適合于有輕微老年癡呆癥、神經(jīng)疾病患者。
4．?dāng)[臂散步法走路時(shí)兩臂前后做較大幅度的擺動(dòng)。每分鐘行走60～90步。此法適合于有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、輕度肺氣腫等疾病的老年人。
5．摩腹散步法步行時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘30～50步，每走一步按摩一周，正轉(zhuǎn)和反轉(zhuǎn)交替進(jìn)行，每次散步時(shí)間3～5分鐘。此法適合于有腸胃功能紊亂、消化不良等胃腸疾病的老人。
近年來(lái)，歐美各國(guó)越來(lái)越提倡在靡靡細(xì)雨中散步的做法，認(rèn)為此時(shí)的空氣中有大量的負(fù)離子產(chǎn)生，對(duì)身心健康特別有益。
縱觀長(zhǎng)壽老人的養(yǎng)生之道，幾乎均可發(fā)現(xiàn)他們有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是永遠(yuǎn)記住生命在于運(yùn)動(dòng)，能走路時(shí)盡量走路，把散步作為一種不花錢的“保健品”。
必須指出，散步健身必須持之以恒，長(zhǎng)年堅(jiān)持，方能顯效。既可以晨起散步，也可以在每日晚餐后半小時(shí)以后去散步，從緩步前行中獲取健康和快樂。
