當骨骼不運動時，骨骼就不會接受到它們需要變得強壯的信息。因而，缺乏運動，特別是對于老年人，會造成骨量低下，容易骨折。
適合老年人的運動并不多，一些備受年輕人喜歡的運動由于強度比較大，反而容易損傷老年人身體，尤其是骨骼、肌肉和韌帶。而“扯皮拉筋”式的運動，所具有的3個特點最適合于老年人，可以預(yù)防原來骨折：
1.屬于全身運動，肢體相互協(xié)調(diào)配合，避免局部組織過度透支。
2.具有合理性、可靠性、安全性，無論是童子功還是蛤蟆功，是經(jīng)過醫(yī)學(xué)、武學(xué)認證的，可進行合理阻力性鍛煉和負重性鍛煉。
3.循環(huán)漸進，練好基本功，然后再逐步加大肢體鍛煉。
鍛煉注意事項：
1.強度：阻力鍛煉應(yīng)該做到身體極限的80%。
2.為增強骨骼和肌肉，可選高強度的負重、阻力鍛煉方式。
3.頻度：承重活動每周至少4次，阻力鍛煉應(yīng)該每周鍛煉2-3次。
4.鍛煉時間：負重鍛煉每天30分鐘，一次或幾次。阻力鍛煉時，每個肌肉部位進行3次，每次8-10下，休息1~5分鐘。
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